NIKAD nije kasno za odvažiti se na promjenu. Ako ste tijekom ljetnih mjeseci zanemarili prehranu i tjelovježbu, nije kasno da do rujna zablistate. Međutim, treba imati na umu da nije pametno birati dijete koje obećaju brz gubitak kilograma.
Naime, stručnjaci savjetuju da na tjednoj bazi ne mršavite više od pola kilograma do kilograma jer je to jednostavnije i zdravije postići, a i nećete težinu vrlo brzo povratiti.
Nutricionistica Susie Burrell zato je dala pet savjeta kojima ćete se riješiti pet kilograma do rujna, odnosno u nešto više od mjesec dana.
1. Budite strogi prvih pet do sedam dana
Burrell smatra da će prvi dani dijete biti teški jer će se tijelo prilagođavati novom režimu. Ipak, napominje da je važno biti strog prema sebi prvih pet do sedam dana. Nakon tog roka, kilogrami će krenuti opadati relativno brzo.
“To će biti odlična motivacija i pomoći će vam da dosegnete dugoročno održiv cilj”, otkrila je za portal Body & Soul.
2. Ne pretjerujte navečer s hranom
Da se ne biste prejedali u sitne noće sate, Burrell savjetuje da konzumirate doručak bogat proteinima te lagan, topao i zasitan ručak.
“Vidjet ćete da ćete u vrijeme večere manje vjerojatno birati obilne porcije. Zadovoljit će vas lagani obrok od 300-tinjak kalorija koji se sastoji od juhe ili ribe/piletine sa žara i salate”, smatra.
3. Uključite obrok kojim kršite dijetu
Ako ste dosljedni, povremeno, ne svaki dan, možete si priuštiti obrok kojim kršite dijetu ili popiti čašu vina uz večeru s prijateljima.
4. Ne zaboravite tjelesnu aktivnost
Lagana polusatna šetnja nakon doručka ili večere može učiniti čuda, kao i nekoliko sati intenzivnih treninga tjedno koji će ubrzati vaš srčani puls, posebno ako redovito hodate i svaki dan prevalite barem deset tisuća koraka.
5. Vodite računa o kalorijama
Mnoge žene se drže pravila da ne bi smjele konzumirati više od 1200 kalorija u danu ako žele smršaviti, ali to pravilo ne vrijedi ako vježbate i sagorijevate kalorije. U tom slučaju, veća je vjerojatnost da ćete biti gladni i manja da ćete se pridržavati dijete.
“Priuštite si radije koju kaloriju više. Uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu, brzo ćete shvatiti da imate dovoljno energije za cijeli dan, a i dalje ćete gubiti do kilogram tjedno”, zaključuje Burrell.