LJUDI su pod velikim pritiskom da se redovito bave tjelesnom aktivnošću i ponekad im je teško prepoznati da su pretjerali.
Otpuštanje endorfina, koje se događa kad vježbate, može biti zarazno i tri posto osoba koje redovito treniraju smatraju se ovisnicima o tjelovježbi. Iako možda svakodnevno treniranje zvuči kao najzdravija stvar koju možete učiniti za svoje tijelo, to nije točno. Može dovesti do iscrpljenosti, oštećenja mišića i dehidracije.
Pretjerano treniranje nije mit i može biti opasno. Ako ne date tijelu vrijeme za odmor, možete mu nanijeti više štete nego koristi.
Zato je trener Jason Briggs za metro.co.uk otkrio kojih sedam znakova ukazuje da previše trenirate.
1. Stalno posežete za vodom
"Ako ste neprestano žedni, čak i nakon što ispijete nekoliko litara vode, možda previše trenirate. Tjelovježba iscrpljuje tijelo i dovodi do dehidracije. Zato tijelo može neprestano žudjeti za vodom. Ako vježbate svaki dan i stalno ste žedni, razmislite da usporite tempo."
2. Imate nagle promjene raspoloženja
"Nije tajna da tijekom tjelovježbe dolazi do otpuštanja endorfina koji utječu na raspoloženje i najčešće uzrokuju euforiju. Pretjerano vježbanje može polučiti suprotan efekt i utjecati na kortizol. To rezultira hormonalnom neravnotežom i naglim promjenama raspoloženja."
3. Ne možete spavati
"Problemi sa spavanjem također mogu biti rezultat pretjeranog treniranja. U tom slučaju, vaš živčani sustav prekomjerno je opterećen jer pretpostavlja da tijelu neprestano treba davati energiju. To može dovesti do nemira i nemogućnosti da se fokusirate na bilo što kroz dulji period."
4. Niste gladni
"Gubitak apetita još je jedan mogući ukazatelj preopterećenosti. Međutim, tijelo treba gorivo da bi se mišići oporavili nakon tjelovježbe. Ako ne jedete dovoljno, tijelu će nedostajati neophodni nutrijenti."
5. Hladno vam je
"Previše tjelovježbe može oslabiti imunološki sustav jer se tijelo ne stigne adekvatno oporaviti."
6. Ne primjećujete napredak
"Previše treniranja može dovesti do stagnacije. Ako previše trenirate, tijelo se nema vremena oporaviti i slabi. Na koncu, zato počinju izostajati rezultati koje toliko čekate."
7. Ne da vam se vježbati
"Ako nemate motivacije, možda vam tijelo želi poručiti da mu treba odmor. Uzmite nekoliko dana predaha dok vam tjelovježba ne počne nedostajati i promijenite rutinu. Na koncu, najvažnije je osluškivati vlastito tijelo. Ako vas boli i umorni ste, uzmite slobodan dan. Odmor je krucijalan za rezultate."