MNOGI će na listu omiljenih malih užitaka uvrstiti ispijanje gaziranih pića. No, i ptice na grani znaju da ona nisu zdrava pa ne čudi da je mnogima želja izbaciti ih iz svakodnevne upotrebe.
Nedavno objavljeno istraživanje u časopisu JAMA Internal Medicine, provedeno na uzorku od 450 tisuća Europljana, otkrilo je da ljudi koji piju samo dva gazirana napitka u danu, uključujući i dijetalne verzije, imaju veći rizik od umiranja od osoba koje popiju manje od jednog u mjesecu.
“Problem s takvim pićima je količina dodanog šećera”, kaže dijetetičarka Maya Feller za Women’s Health.
Naime, samo jedno gazirano piće često sadrži više šećera od preporučenog dnevnog unosa.
Ako se pitate, dijetalna gazirana pića također nisu zdravija. Možda ne sadrže šećer, ali imaju umjetne zaslađivače.
“Neki od njih su stotinu puta gori od običnog šećera. Osim toga, njihovo djelovanje je takvo da ćete osjetiti povećanu želju za šećerom, a to sigurno nije ono što želite”, upozorava Feller i napominje da istraživanja povezuju konzumiranje umjetnih zaslađivača s povećanim rizikom od srčanog udara, depresije i sala na trbuhu.
Zato dijetetičari nude nekoliko savjeta kako gazirana pića, obična ili dijetalna, izbaciti iz prehrane jednom zauvijek.
1. Radite to postupno
Dobra vijest je da ne morate već sutra prestati piti svoj omiljeni gazirani napitak.
“Drastične promjene ne vode dugoročno održivom rješenju”, kaže dijetetičarka Mascha Davis i savjetuje da postupno smanjujete količinu koju konzumirate.
2. Napravite plan
Ako obično pijete dva gazirana soka u danu, donesite odluku i smanjite to na dva pića u četiri dana, savjetuje Davis.
3. Prilagodite plan
Promislite sada koliko je teško izvediva bila prva točka. Jednom kada se priviknete na novu rutinu, mijenjajte plan i smanjujte unos.
4. Pronađite ravnotežu
Ako gazirana pića koja konzumirate sadrže puno kofeina, možda ćete osjetiti neke nuspojave kada smanjite njihov unos. Zato pijte puno tekućine, hranite se uravnoteženo, vježbajte i spavajte barem sedam sati u noći.
5. Budite strpljivi
Ispočetka ćete možda osjećati povećanu želju za šećerom, ali s vremenom će ona nestajati. Dijetetičarke kažu da budete strpljivi.
6. Nikad ne recite nikad
“Iako ste gazirana pića odlučili izbaciti iz prehrane, neka budu i dalje vaša povremena poslastica”, savjetuje Davis.
Što piti umjesto gaziranih pića?
Ako tražite supstitute, birajte biljne čajeve i mineralnu vodu.