DOBRO se naspavaj često je lakše reći nego učiniti. Mnogi ljudi pate od nedostatka sna, a sve je više onih kojima je problem zaspati. Stručnjakinja za san Olivia Arezzolo ima nekoliko jednostavnih savjeta koje bilo tko može primijeniti, a mogu vam osigurati, kako tvrdi, sat vremena spavanja više.
1. Izbjegavajte plavičasto svjetlo
Niti jedan uređaj, čak ni mobitel, nije dobrodošao u spavaću sobu. Tableti, računala, televizori i pametni telefoni emitiraju plavičasto svjetlo koje ometa san.
2. Mirišite lavandu
Lavanda će vas umiriti i opustiti. Možete iskušati esencijalna ulja ili nabaviti miris lavande. Dovoljno je da nekoliko kapi stavite na svoj jastuk.
3. Okupajte se
Možda mislite da će vas kupanje ili tuširanje razbuditi, ali voda zapravo može imati opuštajuć učinak. Najbolje je uroniti u kadu 40 do 60 minuta prije odlaska u krevet.
4. Uzmite prirodne dodatke prehrani
Arezzolo potiče na uzimanje omega-3 masnih kiselina, bilo iz izvora kao što je prehrana ili dodataka prehrani. Kako pojašnjava, omega-3 održava razinu melatonina, a on je važan za san.
5. Iskušajte bijele šumove
Mnoge bebe lakše spavaju zahvaljujući bijelim šumovima, a oni mogu pomoći i odraslima da se opuste. Pronađite aplikaciju koja sadrži bijele šumove ili isprobajte neki na YouTubeu.
6. Popijte čaj od kamilice
Ne kaže se bez razloga da izbjegavate kofein prije spavanja, ali to ne znači da morate zaboraviti na šalicu čaja. Kamilica ima umirujuća svojstva koja će vas pripremiti za spavanje.
7. Duboko dišite
Što ste više pod stresom, to će vam biti teže zaspati. Zato je dobro duboko disati jer ćete se tako opustiti.
8. Uzmite magnezij
Magnezij pomaže opustiti mišiće i riješiti vas tenzija. To je jednostavan korak koji možete uključiti u rutinu.
9. Riješite se stresa
Vježbajte zahvalnost. Na kraju svakog dana kažite na čemu ste zahvalni kako biste se riješili nakupljenog stresa.
10. Meditirajte
Postoji puno aplikacija za meditaciju koje vam mogu pomoći, kao i videa na YouTubeu. Meditacija će vam olakšati da se isključite i utonete u san.