Foto: 123rf
VJEŽBANJE u dvoje definitivno je zabavnije od samotne vježbe, a pogotovo ako znaš da ćeš tako brže i bolje rasturiti. Tko to ne želi? Zato nabavite medicinku, ugovorite trening u paru i startajte s ovih nekliko fenomenalnih vježbi.
Poznato je kako su vježbe s medicinkom dobre pri oporavku od raznih ozljeda jer se koriste uglavnom svakodnevne kretnje tijela, a težina medicinke daje ona dodatan napor s kojim će tvoje tijelo znatno brže reagirati.
Dodavanje medicinke
Stani ispred zida (otprilike pola metra dalje) držeći medicinku ispred prsa. Stopala postavi u širinu ramena, a koljena lagano savij. Baci medicinku što jače možeš tako da se odbije od zida, a ti ju ponovo uhvatiš u visini grudi.
V-trbušnjaci s partnerom
Sjedni na pod sa savijenim koljenima, otprilike pola metra od partnera. Izravnaj leđa i stegni trbušnjake, medicinku primi rukama ispred prsa. Nagni se unatrag, i pri povratku u sjedeći položaj dobaci medicinku partneru. Ponavljajte 30 - 90 sekundi.
Udarci medicinkom o trbuh
Za ovu ti je vježbu također potreban partner koji će stati ispred tebe. Drži medicinku s obje ruke i punom snagom ju baci prema partnerovom trbuhu (za ovo je potrebno dosta hrabrosti). Partner ju ne bi trebao blokirati ili uhvatiti rukama, već čekati da se odbije i padne na pod.
Ova vježba zvuči vrlo neobično, no poprilično je učinkovita. Počni s lakšom medicinkom kako ne bi došlo do ozljede.
Twist s partnerom
Oboje kleknite na koljena i okrenite si leđa. Zategni trbušne mišiće i izravnaj leđa, te se trupom okreni na jednu stranu i dodaj medicinku partneru. Nastavite s ponavljanjem 30 - 90 sekundi u jednom, a zatim i u drugom smjeru.
Vježbu možete izvoditi i stoječki.