Uobičajena navika koju većina nas radi ujutro, čim otvorimo oči, jest provjeravanje mobitela. Istraživanja pokazuju da milijuni ljudi posežu za mobitelom čim se probude, s povećanjem internetskog prometa nakon 6, 7 i 8 sati ujutro.
Pregled novosti na društvenim mrežama ujutro može biti zanimljiv, no to može biti loše za nas. Suočavanje s informacijama i plavim svjetlom odmah nakon buđenja može uzrokovati mentalni umor i potaknuti stres te otežati fokus i prioritizaciju tijekom dana. U nastavku donosimo pet razloga zbog kojih bismo trebali izbjegavati korištenje telefona odmah ujutro.
1. Utječe na mozak
"Kada se probudimo, mozak je u stanju 'inercije sna', tromog prijelaza između spavanja i budnosti, kada kognitivne funkcije još nisu potpuno obnovljene", za Independent objašnjava psiholog Antonio Kalentzis.
"Uzimanjem telefona i preplavljivanjem mozga notifikacijama ili društvenim mrežama, prekomjerno stimuliramo prefrontalni korteks, što može dovesti do mentalnog umora i smanjene koncentracije tijekom dana."
2. Remeti san
Plavo svjetlo telefona smanjuje melatonin, narušava ritam spavanja i povećava stres odmah nakon buđenja.
3. Utječe na raspoloženje
Pregledavanje društvenih mreža može izazvati anksioznost, stres ili osjećaj nezadovoljstva sobom te otežavajući pozitivan početak dana, objašnjava Kalentzis.
4. Napreže oči
Izlaganje svjetlu ekrana nakon sna može uzrokovati neugodu, suhoću i kronično naprezanje očiju.
5. Smanjuje produktivnost
Jutarnje korištenje mobitela odvlači pažnju i smanjuje produktivnost. Umjesto da započnemo dan fokusirano, riskiramo pasivno pregledavanje sadržaja, kaže Kalentzis. Ova navika usporava ustajanje iz kreveta i otežava prelazak na važnije aktivnosti.
Kako prekinuti jutarnju naviku korištenja mobitela?
- Punite mobitel izvan sobe - izbjegnite iskušenje punjenjem telefona izvan spavaće sobe, savjetuje Kalentzis.
- Koristite klasični alarm - zamijenite mobitel klasičnom budilicom. „Izbjegavajte koristiti mobitel kao budilicu jer nas to često navede da dan započnemo čitajući e-mailove ili pregledavajući društvene mreže“, savjetuje stručnjak za wellness Hector Hughes.
- Uvedite jutarnju rutinu - započnite dan pozitivno uz aktivnosti poput istezanja, šetnje ili uživanja u kavi.