Foto: Shutterstock
PRVOROTKINJE mogu već od 35. tjedna započeti s vježbama koje pomažu okrenuti bebu u najbolji stav za porođaj. U tom razdoblju najčešće počinje djetetovo spuštanje u zdjelicu.
Ako ste već rađali, beba će imati više mjesta i zato će spuštanje u zdjelicu biti kasnije, dva do tri tjedna prije porođaja. Moguće je da se dijete ne spusti sve do početka porođaja. No svejedno možete koristiti preporučene vježbe za zauzimanje željenog položaja. Imajte na umu da je djetetu katkad potrebno nekoliko dana da promijeni položaj.
Tijekom djetetova okretanja iz stražnjeg u prednji položaj, možete osjetiti bolove. U tom trenutku je poželjno naginjati se prema naprijed u uspravnom položaju. Ako znate da vam je dijete u stražnjem položaju (zatkom), možete iskušati sljedeće savjete koje na svom portalu donosi Udruga Roda:
Kako pomoći bebi da dođe u položaj glavicom?
Izbjegavajte položaje koji pomažu bebi da se okrene licem prema vašem trbuhu. Najveći krivci za taj položaj su poluležeći položaj u fotelji, sjedenje u autu pri kojem se naginjete prema natrag ili bilo koji položaj u kojem su vam koljena viša od razine zdjelice.
Najbolji način vježbanja je taj da provodite više vremena uspravno sjedeći, klečeći ili da ste na dlanovima i koljenima (četveronoške). Kada sjedite na stolici, obavezno provjerite jesu li vam koljena niža od zdjelice te trup lagano nagnite prema naprijed.
Gledajte televiziju klečeći na podu, sjedeći na jastučićima ili kuhinjskoj stolici. Pokušajte također sjediti na kuhinjskoj stolici tako da ste licem okrenuti prema naslonu.
Koristite joga položaje dok čitate, gledate televiziju ili se odmarate, npr. položaj u kojem sjedite uspravnih leđa, spojenih stopala i koljena raširenih u stranu.
U autu sjedite na jastučiću tako da vam je zdjelica nagnuta naprijed. Naslon sjedala neka bude uspravan.
Ako na poslu pretežno sjedite, povremeno ustanite i razgibajte se. Ne sjedite prekriženih nogu! To smanjuje prostor u prednjem dijelu vaše zdjelice, a otvara ga prema leđima. Da bi se pravilno namjestila, beba treba puno prostora u prednjem dijelu vaše zdjelice.
Ne podižite stopala dok ležite jer se tada beba lakše namješta u stražnji položaj.
Spavajte na boku, a ne na leđima.
Sve dok niste sigurni da je beba u ispravnom položaju, izbjegavajte duboke čučnjeve jer otvaraju zdjelicu i ohrabruju bebu da se spusti.
Prsno plivanje smatra se posebno dobrim jer pokretanje nogu pomaže otvaranju zdjelice i okretanju bebe. Dok plivate prsno, preporučuje se nošenje naočala za plivanje kako biste mogli plivati u pravilnom položaju pri kojem vaše lice potpuno ili djelomično zaranja u vodu. Prsno plivanje pri kojem se izvijate kako biste držali lice izvan vode je uvijek štetno za vaš vrat, a pogotovo u trudnoći kada su ligamenti opušteni.
Lopta za porođaj može pomoći bebi da se ispravno namjesti, i prije i tijekom porođaja. Zamolite primalju da vam pomogne u tome.
Brojne vježbe koje se rade četveronoške također mogu pomoći, npr. ljuljanje bokova s jedne na drugu stranu ili zaobljivanje leđa poput mačke nakon čega slijedi spuštanje kralježnice prema dolje. Kada ležite u krevetu, ne morate brinuti kako bebu dovesti u dobar položaj jer dok ležite vodoravno, beba se ne spušta u zdjelicu. Tek kada ste uspravni, beba se može spustiti ili u prednji ili u stražnji položaj.