ŽENE često osjećaju pritisak da bi se trebale vratiti u formu u kojoj su bile prije porođaja. Bio taj pritisak nametnut izvana ili iznutra, može prouzrokovati osjećaj nesigurnosti i manje vrijednosti. Stručnjaci Women's Healtha nude nekoliko vrijednih savjeta za period postpartuma:
Potrebna vam je energija da se oporavite od trudnoće i samog porođaja. Izbacite iz glave ideale o tijelu prije bebe. Ostavite se toksičnih dijaloga o izgledu i prihvatite da su vam se dogodile fizičke i mentalne promjene nakon što ste rodili, što je potpuno normalno.
Period nakon porođaja nije vrijeme za dijete, unatoč onome što vam društveni mediji ili kultura prehrane možda nalažu.
Upuštanje u kalorijski deficit ili restriktivnu prehranu nakon porođaja negativno će utjecati na vaš postnatalni oporavak, mentalno zdravlje i opskrbu mlijekom. Žene mogu imati mnogo razloga da ne doje, ali ako ste u stanju i to želite, važno je da u svoje tijelo unosite raznolike hranjive tvari.
Tijelu je lakše probaviti kuhanu hranu, što znači da je energija iz nje dostupnija. Juhe, variva i sporo kuhano meso fantastični su izvori energije za mame.
Proteini su važni za oporavak nakon porođaja. Dobri izvori proteina su jogurt, mlijeko, nemasna govedina, piletina, puretina, riba, jaja, tofu, grah i orašasti plodovi. Ciljajte na 1.5 gram proteina po kilogramu svoje tjelesne težine dnevno, pokušavajući u svaki obrok uklopiti neki dobar izvor proteina.
Prehrana bogata vlaknima važna je za promicanje dobrog zdravlja. Voda je idealno piće. Pokušajte uvijek imati čašu ili bocu vode u blizini, osobito ako dojite, a poželjno je da pijete i noću, kad vas beba probudi za hranjenje.
Započnite nekakav program vježbanja nakon porođaja, ali samo onaj koji vama odgovara i u kojem uživate, bez stresa i forsiranja tijela i uma. Surađujte s certificiranim trenerima ili posjetite fizioterapeuta. Pobrinite se za sebe i za svoje mentalno i fizičko zdravlje.