LJUBOMORA je prirodna ljudska emocija koja se često javlja kada osjećamo nesigurnost ili strah od gubitka nekoga do koga nam je stalo.
Poput ljutnje ili tuge, "ljubomora je potpuno normalna ljudska emocija koja se može pojaviti čak i u zdravim vezama", za SELF objašnjava bračna i obiteljska terapeutkinja, Sarah Epstein. Iako je u određenoj mjeri normalna, nekontrolirana ljubomora može narušiti odnose i stvoriti osjećaj nepovjerenja.
Ako vas muči ljubomora, savjeti stručnjaka u nastavku mogu vam pomoći da spriječite neutemeljene brige koje bi mogle narušiti kvalitetnu vezu.
Suočite se sa svojom ljubomorom
Potiskivanje nesigurnosti često vodi do impulzivnih postupaka zbog kojih možete požaliti. Umjesto optuživanja, usporite i razmislite o vlastitim osjećajima. Pisanje dnevnika može pomoći u objektivnijem sagledavanju emocija i otkrivanju uzroka ljubomore.
Provjerite činjenice
"Ljubomora često vodi do pretpostavki koje nisu utemeljene na stvarnim činjenicama", za SELF objašnjava terapeut Alex Ly. Umjesto da odmah zaključite najgore, prisjetite se dokaza koji potvrđuju povjerenje u vašeg partnera.
Ostavite prošlost u prošlosti
Postavite granice, poput izbjegavanja praćenja partnerovih bivših na društvenim mrežama, kako biste izbjegli nepotrebne usporedbe i fokusirali se na sadašnjost.
Usredotočite se na ono što je dobro u vezi
Umjesto da se zadržavate na hipotetičkim "što ako", preusmjerite svoju energiju na cijenjenje sadašnjih pozitivnih aspekata veze. Napravite popis trenutaka kada je partner dokazao svoju odanost, ili planirajte zajedničke aktivnosti kako biste učvrstili vašu povezanost.
Razvijajte vlastite interese
Razvijanje vlastitih interesa i hobija izvan veze može pomoći da se osjećate ispunjenije i manje ovisni o partneru za osjećaj sigurnosti. "Kad ste zadovoljni sobom, manje je vjerojatno da ćete stalno tražiti uvjeravanja od partnera", tvrdi Ly.
Budite iskreni prema partneru, ali bez optuživanja
Otvorena i iskrena komunikacija ključna je za razumijevanje i sprječavanje nesporazuma. Koristite izjave koje izražavaju vaše emocije kako biste izrazili svoje osjećaje bez napadanja partnera, poput: "Osjećam se nesigurno kada vidim koliko si prijateljski nastrojen prema nekim osobama.", prenosi SELF.