Foto: 123rf

MNOGI će reći da se u dva tjedna vježbe neće postići ama baš ništa, no mi vas izazivamo da probate i tek potom donesete zaključak. 

Danas je ponedjeljak i zimski su blagdani konačno iza nas što zvuči kao savršen tajming za ovakav izazov. 

Izazov je fokusiran samo na izdržaj i različite varijacije sličnoga, traje ukupno dva tjedna, a vježbe će utjecati na jačanje doslovno cijelog tijela - od jezgre i trbušnog zida, ruku, ramena, leđa, nogu, guze.  

Na vama je da izazov prihvatite, uhvatite se u koštac sa svakodnevnom vježbom te kako dani budu prolazili pojačavate tempo dodavanjem dodatnih serija. 

S obzirom da je prvi dan uvijek i najteži, za početak donosimo seriju od pet različitih varijacija planka za koje vam neće trebati duže od 4 minute.

Za početak se obavezno malo zagrijte klasičnim vježbama kojima ćete malo pokrenuti tijelo i kružnim pokretima razgibati zglobove. 

>>>Ovdje može doznati kako izvoditi više od 20-ak varijacija planka<<<

A potom slijedi izazov: 

30 sekundi klasičnog planka na dlanovima 

15 sekundi odmora (može i kraće) 

30 sekundi planka na laktovima 

15 sekundi odmora (može i kraće) 

30 sekundi planka u stranu - lijeva strana 

15 sekundi odmora (može i kraće) 

30 sekundi planka u stranu - desna strana 

15 sekundi odmora (može i kraće) 

30 sekundi obrnutog planka 

15 sekundi odmora (može i kraće) 

Za prvi dan - dovoljno. 

Što se tiče dana koji slijede, izazov je pojačati vježbe dodatnim, zahtjevnijim varijacijama planka te naravno produžiti vrijeme planka, no to ne mora nužno biti slijepo praćenje naputaka. Sve ovisi u kakvoj ste trenutnoj formi i kojom ćete brzinom napredovati u vlastitoj snazi i izdržljivosti.