index.hr index.hr

10. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela

L.M.
Zadnja nadopuna: 14:45, 18. siječnja 2017.
10. DAN Index Fit plank izazova: U dva tjedna do čvrstog cijelog tijela

Foto: 123rf 

SPREMNI za još jedan plank dan? 
 
Danas počinje malo drugačije. Umjesto zagrijavanja na dlanovima, plank koji je "najnježniji" izbacujemo iz igre kako bi vam ostalo malo više vremena za malo intenzivniju vježbu - Spiderman plank. 
 
S obzirom da Spiderman plank ne spada u one statične, i zapravo zahtjeva jako puno čvrstoće (to ste već malo poboljšali, zar ne?) vrijeme trajanja svake pojedine varijacije sada nećemo još mijenjati pa će vam danas biti lakše podnijeti uvođenje ove posljednje varijacije našeg Index Fit plank izazova. 
 
Spremni za početak? 
 
35 sekundi planka na laktovima 
 
30 sekundi planka na dlanovima s dodirom ramena.
 
Iz klasične plank poze na laktovima samo počnete mijenjati ruke – jedna na kojoj se držite, a drugom tek dotaknete rame pa promjena. Ritam – normalan.   
 
30 sekundi planka na laktovima s iskorakom.

Iz iste poze sada ćete samo jednu po jednu nogu iskoračivati u stranu bez dodira na pod. Jednu pa vratite pa drugu. 
 
30 sekundi planka u stranu s rotacijom - lijeva strana  
 
30 sekundi planka u stranu s rotacijom - desna strana  
 
Statičan plank u stranu zamijenili smo aktivnijim plankom s rotacijom koji se izvodi tako da iz poze sa strane na koju ste već navikli sada gornju ruku koja vam je skvrčena u laktu zarotirate skup s gornjim dijelom tijela od gore prema dolje da vam lakat dotakne šaku koja vam je na podu. Rotirajte normalnim ritmom, i pazite da vam se noge ne rotiraju s tijelom već da čvrsto stoje jedna na drugoj. 
 
35 sekundi obrnutog planka
 
30 sekundi Spiderman planka na dlanovima.

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#plank #izdržaj #snažno tijelo #fit izazov #mišići jezgre
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

VIDEO "Klara, šapni mi!" Prolaznici u Arena Centru otkrili svoje božićne zaborave

VIDEO Nije Beč, nego Advent u Velikoj Gorici. Evo što sve nudi bogati program grada

Jesmo li zaboravili što je Božić? Priča dvije sestre će vas rastopiti

Trener kaže da ne treba bacati novac na detoks napitke: "Samo tri stvari su važne"

Koja hrana je najbolja za zdravlje jetre?

Simptomi visokog kolesterola mogu se pojaviti na rukama, stopalima i licu

Hladna stopala mogu biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema

Deset načina za razbuđivanje bez kofeina

Onkolozi: Ako želite smanjiti rizik od raka, iz prehrane izbacite tri stvari

Liječnica navodi pet skrivenih opasnosti u domu koje ugrožavaju zdravlje

Omiljeni topli napitak mogao bi smanjiti kolesterol i zaštititi nas od bolesti srca

Doktor otkriva: Popularni božićni napitak može vam pomoći da bolje spavate

Hrvati obožavaju ovu hranu, a najveći je krivac za visoki tlak

Nutricionistica otkriva idealan desert za zdrava crijeva

Nutricionistica za Index: Najzdravije vrste hrane koje trebate jesti ovih blagdana

Svi koji žive na japanskom otoku dugovječnosti jedu istu superhranu

Evo koliko kalorija na Božić pojede prosječna osoba

Je li zaboravljivost normalna? Neurolog dijeli dvije situacije kada je zabrinjavajuća

Oni koji pokušavaju smršavjeti trebaju konzumirati ovih 10 vrsta hrane i pića

Pet pilates vježbi koje trebaju raditi žene koje žele oblikovati trbuh i struk

Istraživanje: Popularna navika mogla bi produžiti život za dvije godine

Liječnici: Želite poboljšati zdravlje mozga? Izbjegavajte dva pića

Doktorica za prevenciju mamurluka preporučuje neočekivanu namirnicu

Nutricionist dijeli pravila koja će spriječiti gomilanje kilograma u narednim danima

Saznali ste da imate psorijazu? Uvedite ovih šest promjena u život i prehranu

Dijetetičarka tvrdi da je ovo najbolja vrsta ribe koju možete jesti za zdravlje mozga

Danas se tradicionalno jede bakalar: Prava je riznica zdravih nutrijenata

Namirnica koju imamo u hladnjaku može smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara

Želite pozitivno utjecati na zdravlje? Počnite jesti više špinata iz sedam razloga

Ove zime u prehranu uključite sedam vrsta grickalica za očuvanje zdravlja

Dijetetičarka: Imate problema s probavom? Izbjegavajte ovu hranu i pića za blagdane

Dubai čokolada nije za svakoga: Utječe na probavu i može izazvati alergijsku reakciju

Farmaceut tvrdi da egzotična namirnica može pomoći u snižavanju kolesterola
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

VIDEO "Klara, šapni mi!" Prolaznici u Arena Centru otkrili svoje božićne zaborave

VIDEO Nije Beč, nego Advent u Velikoj Gorici. Evo što sve nudi bogati program grada

Jesmo li zaboravili što je Božić? Priča dvije sestre će vas rastopiti

Trener kaže da ne treba bacati novac na detoks napitke: "Samo tri stvari su važne"

Koja hrana je najbolja za zdravlje jetre?

Simptomi visokog kolesterola mogu se pojaviti na rukama, stopalima i licu

Hladna stopala mogu biti znak ozbiljnog zdravstvenog problema

Deset načina za razbuđivanje bez kofeina

Onkolozi: Ako želite smanjiti rizik od raka, iz prehrane izbacite tri stvari

Liječnica navodi pet skrivenih opasnosti u domu koje ugrožavaju zdravlje

Omiljeni topli napitak mogao bi smanjiti kolesterol i zaštititi nas od bolesti srca

Doktor otkriva: Popularni božićni napitak može vam pomoći da bolje spavate

Hrvati obožavaju ovu hranu, a najveći je krivac za visoki tlak

Nutricionistica otkriva idealan desert za zdrava crijeva

Nutricionistica za Index: Najzdravije vrste hrane koje trebate jesti ovih blagdana

Svi koji žive na japanskom otoku dugovječnosti jedu istu superhranu

Evo koliko kalorija na Božić pojede prosječna osoba

Je li zaboravljivost normalna? Neurolog dijeli dvije situacije kada je zabrinjavajuća

Oni koji pokušavaju smršavjeti trebaju konzumirati ovih 10 vrsta hrane i pića

Pet pilates vježbi koje trebaju raditi žene koje žele oblikovati trbuh i struk

Istraživanje: Popularna navika mogla bi produžiti život za dvije godine

Liječnici: Želite poboljšati zdravlje mozga? Izbjegavajte dva pića

Doktorica za prevenciju mamurluka preporučuje neočekivanu namirnicu

Nutricionist dijeli pravila koja će spriječiti gomilanje kilograma u narednim danima

Saznali ste da imate psorijazu? Uvedite ovih šest promjena u život i prehranu

Dijetetičarka tvrdi da je ovo najbolja vrsta ribe koju možete jesti za zdravlje mozga

Danas se tradicionalno jede bakalar: Prava je riznica zdravih nutrijenata

Namirnica koju imamo u hladnjaku može smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara

Želite pozitivno utjecati na zdravlje? Počnite jesti više špinata iz sedam razloga

Ove zime u prehranu uključite sedam vrsta grickalica za očuvanje zdravlja

Dijetetičarka: Imate problema s probavom? Izbjegavajte ovu hranu i pića za blagdane

Dubai čokolada nije za svakoga: Utječe na probavu i može izazvati alergijsku reakciju

Farmaceut tvrdi da egzotična namirnica može pomoći u snižavanju kolesterola