index.hr index.hr

Izravnaj tvrdoglavi donji dio trbuha

M.J.
08:00, 11. listopada 2016.
Izravnaj tvrdoglavi donji dio trbuha
Foto: Shutterstock
 
ŽELIŠ li oblikovati donji dio trbuha, potrebno je naći vježbe koje će se usredotočiti isključivo na taj dio. Većina pokreta koje inače radimo ne aktivira ove teško dostupne mišiće, pa često nismo zadovoljni s rezultatima jer na donjem dijelu još uvijek vidimo višak.
 
Trenerica Michelle Lovitt otkrila pet vježbi kojima ćemo savršeno oblikovati i ovaj dio tijela. 
 
1. Kotrljajući plank
 
Ova vježba povećava snagu cijele jezgre, a pogotovo donjih mišića. Osim toga, kotrljajući plank oblikovat će i donji dio leđa.

2.Kosi penjači

Vježba za oblikovanje cijelog tijela najviše opterećuje donji dio trbuha.

3. Roll Up Pilates

Vježba kojom ćeš oblikovati cijeli trbuh. Radi ju polako i smireno.

4. Jackknife na švicarskoj lopti

Jackknife aktivira tvrdoglave mišiće donjeg dijela trbuha, a oblikuje i six-pack, bokove i donji dio leđa.

5. Viseće podizanje nogu

Ovaj pokret aktivira psoas (mišić koji se nalazi u predjelu trbuha ispred kralježnice), donji dio leđa, i naravno, donji dio trbuha.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
#fitness #vježba #jačanje #mršavljenje #trening #trbuh #fit
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Imamo trikove za bolje gledanje filma, na neke stvari sigurno niste mislili

Znate li koje je dodatke prehrani bolje ne uzeti? Znamo kojih 5 ne treba preskočiti

Nova studija otkriva da ukusno piće može smanjiti rizik od srčanog udara i dijabetesa

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Kardiolog tvrdi da dvije vrste hrane mogu začepiti arterije i naštetiti zdravlju srca

Onkolozi dijele glavni znak raka pluća koji ne smijemo ignorirati

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Liječnik: Ako želite očuvati zdravlje mozga, izbjegavajte tri popularna pića

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga

Sedam popularnih namirnica koje trebate manje jesti jer usporavaju metabolizam

Najgori ugljikohidrati koji bi mogli povećati rizik od raka, prema nutricionistici

Tri najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite imati ravan i oblikovan trbuh

Tri skrivena znaka koja upozoravaju da vam prijeti dijabetes

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Imamo trikove za bolje gledanje filma, na neke stvari sigurno niste mislili

Znate li koje je dodatke prehrani bolje ne uzeti? Znamo kojih 5 ne treba preskočiti

Nova studija otkriva da ukusno piće može smanjiti rizik od srčanog udara i dijabetesa

Neurolozi: Ne zanemarujte jedan neobičan simptom demencije

Kardiolozi tvrde da je ovo najbolje vrijeme za doručak ako želite sniziti krvni tlak

Šest vrsta hrane koju trebate često jesti ako želite imati što jači imunitet

Kardiolozi tvrde da jedno voće može poboljšati zdravlje srca

Liječnici: Izbjegavajte 3 uobičajena dodatka jer mogu oštetiti crijevne bakterije

Trener izdvojio najbolje vježbe za izgradnju snažne jezgre. Na popisu nema trbušnjaka

Jedna supernamirnica koju biste često trebali jesti za doručak, prema nutricionistu

Trenerica tvrdi da vas jedna svakodnevna navika može učiniti mlađima i mršavijima

Kardiolozi: Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s jednom navikom

Četiri namirnice mogu sniziti visoki kolesterol, tvrdi nutricionistica

Kardiolog tvrdi da dvije vrste hrane mogu začepiti arterije i naštetiti zdravlju srca

Onkolozi dijele glavni znak raka pluća koji ne smijemo ignorirati

Dijetetičari: Želite učinkovito mršavjeti? Evo koliko proteina trebate jesti dnevno

Liječnici upozoravaju na simptom demencije koji je lako previdjeti

Dijetetičari otkrivaju dvije vrste pića koje usporavaju mršavljenje

Liječnik: Ako želite očuvati zdravlje mozga, izbjegavajte tri popularna pića

Dva nutrijenta mogla bi smanjiti rizik od raka, tvrde onkolozi

Neurokirurg otkriva četiri namirnice koje doprinose zdravlju mozga

Sedam popularnih namirnica koje trebate manje jesti jer usporavaju metabolizam

Najgori ugljikohidrati koji bi mogli povećati rizik od raka, prema nutricionistici

Tri najbolje vježbe koje trebate raditi ako želite imati ravan i oblikovan trbuh

Tri skrivena znaka koja upozoravaju da vam prijeti dijabetes

Farmaceut dijeli dva znaka upozorenja tihog ubojice koje se mogu uočiti na stopalima

Znanstvenici otkrili koja se vrsta kave povezuje s rakom, a koja je najzdravija

Trener: Evo koliko bi trebao trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kako biste smanjili rizik od demencije, ograničite konzumaciju jedne vrste pića

Fabijan Pavao Medvešek otkrio da jede samo jednom u danu: "Tijelo se brzo privikne"

Evo koliko biste kilometara trebali moći prijeći u 12 minuta ovisno o svojoj dobi

Ljubitelji piva više jedu i puše, a manje vježbaju, tvrde istraživači