Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
ODBROJAVAJU se posljednji dani do trenutka kada ćete i vi ponosno prošetati plažom u kupaćem kostimu, a o čemu svjeduči i članak Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova.
S obzirom kako vjerujemo da svi koji su prihvatili ovaj fitness izazov ne žele gubiti vrijeme na odbrojavanje predlažemo da odmah započnemo s naputcima za treniranje.
Last minute priprema za plažu: 1. dan
- 1. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Izdržaj
- - podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
- - postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
- - nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Prekriženi izdržaj
- - prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
- - ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
- - postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
- - nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Sjedni - ustani
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- - vježbu započnite iz sjedećeg položaja kako biste odredili adekvatan položaj tijela u odnosu na stolicu
- - polagano sjedajte na stolicu na način da vam je oslonac tijela na petama stopala
- - kontrahirajte mišiće stražnjice prilikom polaganog (kao usporeni snimak) sjedanja te jednako tako polaganog ustajanja sa stolice
- - na samom kraju ustajanja sa stolice, kada vam je tijelo u gotovo pa uspravnom položaju, podignite se na prste i izbacite kukove prema naprijed
- - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Čučanj - skok
- - vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
- - stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
- - iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
- - u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
- - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
- 2. trening u danu
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Izdržaj
- - podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
- - postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
Prekriženi izdržaj
- - prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
- - ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
- - postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
Naizmjenično odradite po 5 serija svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 2 min.
Sunožno preskakivanje vijače
- - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- - svako seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
Ovo je .
Homepage nacije.
ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom
Želite raditi na Indexu? Prijavite se
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati