Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf, Pinterest
NE POSTOJI neradan dan kad je izvođenje fizičkih aktivnosti u pitanju iz razloga što je riječ fitness nije posao, već stil života. Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova podrazumijeva, kao što je i navedeno,10 dana fitness izazova!
Ono što danas slijedi pravi je izazov, osobito onima kojima redovito izvođenje fizičkih aktivnosti je do ovog izazova bilo strano.
Vrijeme je za nova sportska postignuća, ali i stjecanje kvalitetnih životnih navika.
Last minute priprema za plažu: 4. dan
- 1. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Prekriženi izdržaj
- prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
- ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
- postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
- nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe
odradite do maksimalnog zamora mišića
odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 2 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Čučanj - skok
- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Podizanje nogu
-postavite tijelo u početni položaj skleka
- naizmjenično od podloge podižite lijevu i desnu, pritom ispruženu, nogu koliko ste maksimalno u mogućnosti, a da vam leđa pritom budu ravna
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Hodanje zidom
-postavite tijelo u početni položaj skleka u kojemu vam je potporanj donjeg dijela tijela okomita podloga
- koračajte prema vodoravnoj podlozi, a potom ponovo do početnog položaja vježbe, koracima duljine vaših stopala
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
- 2. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
Prekriženi izdržaj
- prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
- ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
- postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
Naizmjenično odradite 4 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića.
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 4 min.
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 4 min.
Kako ne biste postajali prilikom izvedbi današnjih treninga predlažemo da se putem članaka Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova i Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova prisjetite što ste sve uspješno odradili.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati
bi Vas mogao zanimati
Facebook
Google
