Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova

K. Ć.

10:18, 26. lipnja 2016.

Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: 123rf, Pinterest

LAST minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova podrazumijeva da ste danas na pola prijeđena puta.

Iza vas su brojni treninzi, a kako su izgledali možete se prisjetiti zahvaljujući člancima: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dana fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova.

Vjerujemo da vam jučer nije bilo nimalo lako odraditi ono što vam je bilo naloženo, ali zato je danas, u oba dnevna treninga, smanjen opseg vježbi, odnosno, intenzitet treninga.

Last minute priprema za plažu: 5. dan

- 1. trening u danu

Jednonožno preskakivanje vijače

- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo

- vijaču nastojte preskakati u mjestu

Prekriženi izdržaj

Tekst se nastavlja ispod oglasa

- prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge

- ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe

- postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna

Sunožno preskakivanje vijače

- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Naizmjenično odradite 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića.

Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 3 min.

- 2. trening u danu

Sunožno preskakivanje vijače

- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čučanj - skok

- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena

- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa

- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu

- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Sklek - čučanj

- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna

- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe

Naizmjenično odradite 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića.

Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 2 min.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.