Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf, Pinterest
LAST minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova podrazumijeva da ste danas na pola prijeđena puta.
Iza vas su brojni treninzi, a kako su izgledali možete se prisjetiti zahvaljujući člancima: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dana fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova.
Vjerujemo da vam jučer nije bilo nimalo lako odraditi ono što vam je bilo naloženo, ali zato je danas, u oba dnevna treninga, smanjen opseg vježbi, odnosno, intenzitet treninga.
Last minute priprema za plažu: 5. dan
- 1. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
Prekriženi izdržaj
- prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
- ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
- postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Naizmjenično odradite 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića.
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 3 min.
- 2. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Čučanj - skok
- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Sklek - čučanj
- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
Naizmjenično odradite 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića.
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 2 min.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Facebook
Google
