Otkrijte najidealniju frekvenciju srca za postizanje vaših fitness ciljeva!
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Foto: 123rf
NAJČEŠĆE korištena metoda u svijetu za procjenu intenziteta vježbanje je metoda mjerenja frekvencije srca.
Maksimalna frekvencija srca uobičajeno je genetski uvjetovana.
NAJČEŠĆE korištena metoda u svijetu za procjenu intenziteta vježbanje je metoda mjerenja frekvencije srca.
Maksimalna frekvencija srca uobičajeno je genetski uvjetovana.
Maksimalna frekvencija srca opada kako osoba stari, a treningom se ista značajno mijenja.
Kod osoba različitog stupnja treniranosti frekvencija srca različita je i u fazi njihovog mirovanja. Kod vrhunskih sportaša frekvencija srca u fazi mirovanja nerijetko je ispod 50 o/min, dok kod netrenirane muške osobe ona iznosi oko 70 o/min.
Tijekom fizičke aktivnosti raste proporcionalno intenzitetu aktivnosti, a također je ovisna i o vremenu trajanja iste.
Srčana frekvencija
Frekvencija srca može se mjeriti manualno te uz pomoć monitora srčane frekvencije, odnosno pulsnih satova.
Stručnjak u području srčanog monitoringa, Neil Craig, u svojoj knjizi Scientific Heart Rate Training podrazumijeva kako se umjereni intenzitet, odnosno zona zdravog srca može definirati u rasponu od 50 - 60% od maksimalne frekvencije srca.
Nadalje, zona sagorijevanja masti, odnosno kontrole tjelesne težine, nalazi se u rasponu od 60 - 70% od maksimalne frekvencije srca, dok se napredni fitness definira u rasponu od 70 - 85% od maksimalne frekvencije srca.
Za poboljšanje natjecateljskih sposobnosti frekvencija srca trebala bi se kretati u rasponu od 85 - 100% u odnosu na maksimalnu.
Ipak, Nail napominje kako navedene podatke treba uzeti s rezervom iz razloga kako su isti izračunani za programe trčanja.
Ciljane srčane frekvencije
U praksi se najuobičajenije upotrebljavaju dvije metode određivanja ciljane srčane frekvencije, odnosno indirektna metoda "Srčane rezerve" te indirektna metoda "Postotka maksimalne srčane frekvencije", a na koju se nećemo dodatno osvrtati iz razloga što je jednostavnija, odnosno konzervativnija u odnosu na indirektnu metodu "Srčane rezerve".
Indirektna metoda "Srčane rezerve"
1. Izračunajte maksimalnu srčanu frekvenciju na način da od 220 oduzmete vaše godine starosti
2. Od maksimalne srčane frekvencije oduzmite frekvenciju srca u mirovanju čime ćete izračunati vašu srčanu rezervu
3. Izračunajte od 60 - 80% vrijednosti srčane rezerve, a što odgovara 60 - 80% VO2 max.
4. Dobivenim vrijednostima dodajte izračunanu vrijednost frekvencije srca u mirovanju i dobit ćete raspon srčane frekvencije u kojemu biste trebali provoditi vaš trening
Primjer:
Marko ima 25 godina i njegova frekvencija srca u mirovanju iznosi 60 o/min.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Maksimalna frekvencija srca: 220 - 25 = 195
Srčana rezerva: 195 - 60 = 135
81 o/min + 60 = 141
108 o/min + 60 = 168
Vježbanje bi se trebalo provoditi u rasponu od 141 - 168 o/min.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Ovo je .
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Pročitajte još
Učitavanje komentara
Facebook
Google
