MRŠAVI ste ili jednostavno želite dobiti na masi? Ne znate od kuda i kako krenuti? Nema potrebe za daljnjim traženjem uputa kada će vam sve biti objašnjeno upravo ovdje. Prošli smo vam tjedan objasnili kako odrediti koliko vam kalorija treba kako biste smršavili, te se vodimo na istom principu i u ovome slučaju gdje nakon što odredite vašu dnevnu potrebu odmah znate ispod koje granice ne smijete ići kako vaš trening ne bi bio uzaludan.

U nastavku pogledajte prijedlog prehrane, a u 17 sati saznajte kakav tip treninga biste trebali raditi kako biste dobili na mišićnoj masi.
 

Napomena: napisani prijedlozi te njihove kalorijske vrijednosti su općenite, što znači da za svaku osobu ne vrijedi isto. Prethodno si odredite koliko vam je kalorija dnevno potrebno kako ne bi došlo do nakupljanja neželjene tjelesne mase pa sukladno tome možete dodavati ili oduzimati napisanu količinu namirnica.

 

150 g nemasnog svježeg sira

50 g zobenih pahuljica

1 banana
2,5 dcl mlijeka
Multivitaminski komplex


NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 77

Masti: 28

Bjelančevina: 37

Kalorija: 636
 

100 pilećih prsa

4 kriške integralnog tosta

2 kriške sira

1 naranča

2 kapsule omega 3

 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 61

Masti: 14

Bjelančevina: 43

Kalorija: 542

 

 

100 g pilećih prsa na žaru

300 g kuhanog krumpira

2 kapsule omega 3

20 g badema

Salata (preljev ocat/limu)
 


NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 67

Masti: 16

Bjelančevina: 41

Kalorija: 576

4. OBROK - 30-60' PRIJE TRENINGA

5 g creatin monohidrat

3 g arginina

10 g BCAA

30 g proteina

30 g dextroze

3 g arginina

10 g BCAA

5 g creatin monohidrat
 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 30

Masti: 3

Bjelančevina: 25

Kalorija: 235


6. OBROK - VEČERA

2 cijela jaja

4 bjelanjka

4 kriške integralnog tosta

 

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:
 

Ugljikohidrata: 43

Masti: 12

Bjelančevina: 34

Kalorija: 416

200 g zrnatog ili posnog sira

NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI:

Ugljikohidrata: 3

Masti: 2

Bjelančevina: 13

Kalorija: 166

Pssst! Trening za dobivanje mase čitajte danas u 17h u podrubrici Fitness. 

Tvoj Trener