Foto: 123rf
NAKON jučerašnjeg dana sve je jasnije - plank je zakon.
Jeste li jučer izdržali? Ma jeste sigurno i danas ste spremniji na podjednako lak zadatak koji je pred vama za naredna dva tjedna. Odnosno, jedan dan manje.
>>>1. DAN Index Fit plank izazova: Dva tjedna do čvrstog cijelog tijela<<<
Izazov je, da podsjetimo, fokusiran na izdržaj i različite varijacije sličnoga, traje ukupno dva tjedna, a vježbe će utjecati na jačanje doslovno cijelog tijela - od jezgre i trbušnog zida, ruku, ramena, leđa, nogu, guze.
Na vama je da izazov prihvatite, uhvatite se u koštac sa svakodnevnom vježbom te kako dani budu prolazili pojačavate tempo dodavanjem dodatnih serija o kojima ćemo pisati kada za to dođe vrijeme.
S obzirom da je iza vas prvi i najteži dan, danas ne trebate ulagati puno veći napor osim što ćemo vas izazvati na manje serije odmora između vježbi. Jučer su pauze bile 15 sekundi, a danas 5-10 sekundi, ovisno kako vam odgovara, tako da će današnji trening biti i kraći od 4 minute.
Za početak se obavezno malo zagrijte klasičnim vježbama kojima ćete malo pokrenuti tijelo i kružnim pokretima razgibati zglobove.
A potom slijedi mini izazov:
30 sekundi klasičnog planka na dlanovima
5 sekundi odmora
30 sekundi planka na laktovima
5 sekundi odmora
30 sekundi planka u stranu - lijeva strana
5 - 10 sekundi odmora
30 sekundi planka u stranu - desna strana
5 - 10 sekundi odmora
30 sekundi obrnutog planka
Za drugi dan - dovoljno.
Budite s nama u ovom izazovu i čekajte što će vam izazovnog donijeti sutra.