Foto: Instagram
NEMOJTE sami sebi biti prepreka.
Ako naporno radite u teretani, no i dalje se osjećate kao da ne ostvarujete svoje fitness ciljeve, krivca biste mogli potražiti u jednoj od ove 4 stvari.
Pogreška broj 1: Nemate dane oporavka
Mišići se ne mogu oporaviti i rasti bez odgovarajućeg odmora. Pretjerivanje tako ne dovodi do ničega dobroga, već vas može ostaviti letargičnima, razdražljivima, s ozljedama pa čak i u problemima sa snom, zbog bolova u mišićima. A ako ne možete u potpunosti odmarati, onda barem nakon 2 ili 3 teška treninga odradite neki laganiji, koji vam neće biti ni približno toliko naporan.
Pogreška broj 2: Vježbate određeni mišić u određeno vrijeme
Zamijenite vježbe kojima vježbate samo jedan mišić za složenije kretnje, gdje vježbate nekoliko mišića u isto vrijeme, kao što su npr. sklekovi, mrtvo dizanje, zgibovi i slično. Tako ćete spaliti više kalorija, izgraditi više snage, ali i izaći brže iz teretane, što je vaša trostruka pobjeda.
Pogreška broj 3: Ne povećavate kilažu
Bilo koja vrsta vježbanja snage pomoći će vam u sagorijevanju masnoća, ali da biste uistinu definirali svoju tjelesnu građu, morate postupno stavljati više stresa na svoje mišiće, i to pomoću težine, što se zove "progresivno treniranje mišića". Mijenjajte, odnosno dodajte malo težine postupno, kako vam bude više odgovaralo, u određenom trenutku treninga ili svakih npr. tjedan dana, ali ne zaboravite ni na promjenu broja ponavljanja. Izađite iz svoje zone udobnosti!
Pogreška broj 4: Niste usredotočeni
Ako tijekom bilo kakve vrste treninga razmišljate o tome što biste mogli kuhati za večeru, koliko vas je šef danas naživcirao ili svako malo gledate na mobitel i tipkate, ne očekujte neke rezultate. A da ne govorimo o potencijalnim ozljedama koje vam se mogu dogoditi. Umjesto toga, skoncentrirajte se na to kako vam tijelo i mišići gore dok izvodite određeni trening, što će vas potaknuti na to da ne odustajete i budete još bolji. Ili kako će vam se svi diviti ovoga ljeta na plaži.