4 vježbe za brži sprint

Foto: Shutterstock

IAKO većina rekreativaca vježba kako bi postigli i održavali bolju formu; što izgleda, što zdravlja, neki od njih žele poboljšati svoje sportske performanse, kao što je sprint. Možda samo rekreativno igrate nogomet, tenis ili neki drugi sport sa svojim prijateljima, ili se pak predano bavite nekim određenim sportom u kojem brzina sprinta ima važnu ulogu, kako bi poboljšali svoje trkačke sposobnosti, osim samog sprintanja, potrebno je raditi vježbe snage i jakosti kako bi razvili mišiće koji vas pokreću.

Sigurno ste primijetili kako su sprinteri prilično mišičavi te imaju znatno razvijenije mišiće nogu u usporedbi s maratoncima, te isto tako nogometaši i košarkaši koji u jednoj utakmici naprave puno sprinteva. Kako bi sprintevi bili na toj razini, mišići donjeg dijela tijela moraju biti snažni i jaki. Želite li svoje sprinterske sposobnosti podići na veću razinu, radite ove vježbe s opterećenjima:

1. Čučanj

Kao jedna od najvažnijih vježbi, čučanj će stimulirati sve mišiće donjeg dijela tijela na razvoj, stoga će znatno poboljšati sprint, a sve verzije dobre su za postizanje rezultata.

2. Hodajući iskorak

Važno je raditi unilateralne vježbe koje aktiviraju naizmjence dvije strane tijela, poglavito kada želimo trenirati za sprint koji je isto takva aktivnost. Osim jačanja mišića nogu i stražnjice, ova vježba poboljšava stabilizaciju trupa koja je važna kod sprintanja.

3. Podizanje kukova

Snažni mišići stražnjice izrazito su važni za dobar sprint, a ova vježba će ih za to i pripremiti.

4. Rumunjsko mrtvo dizanje

Kako bi adekvatno razvili cijeli lanac mišića zadnjeg dijela tijela u vaš trening trebate uvrstiti mrtvo dizanje rumunjskim stilom. Ova vježba će razviti zadnju ložu i gluteus, kao i donji dio leđa.