MALE prilagodbe u svakodnevnoj rutini mogu pomoći da povećate broj koraka, a da ne žrtvujete produktivnost ili slobodno vrijeme. Osobni trener Tyler Read je za portal Eat This, Not That podijelio korisne savjete kako možete hodati više i bolje brinuti o zdravlju, a sve što je potrebno je malo promijeniti svoje navike.
Uvijek koristite stepenice
Kad ste u žurbi ili umorni, lift može biti primamljiva opcija. No, ako birate stepenice umjesto lifta, tijekom dana možete lako sakupiti stotine dodatnih koraka.
Kako to učiniti:
- Kad god imate priliku, birajte stepenice (na poslu, u trgovačkim centrima, garažama).
- Počnite s jednom ili dvije etaže, a zatim postupno povećavajte broj.
- Učinite to navikom, čak i ako se radi samo o nekoliko katova.
- Pratite svoj napredak i pokušajte dodati još stepenica kako vam kondicija raste.
Hodajte dok telefonirate
Telefonski pozivi dio su svakodnevnog života, bilo da se radi o poslu ili razgovoru s prijateljima. Umjesto sjedenja tijekom svake konverzacije, pretvorite ih u priliku za kretanje. Hodanje dok razgovarate ne samo da povećava broj koraka, već i poboljšava koncentraciju i energiju.
Kako to učiniti:
- Ustanite i počnite hodati tijekom telefonskih poziva.
- Pokušajte šetati po kući ili oko zgrade dok razgovarate.
- Ako je vrijeme lijepo, izađite van na kratku šetnju dok telefonirate.
- Postavite pravilo - svaki poziv znači i nekoliko dodatnih koraka.
Parkirajte dalje od ulaza i napravite nešto više koraka
Lako je upustiti se u borbu za najbliže parkirno mjesto, pogotovo kad ste u žurbi. No, parkiranje malo dalje od ulaza u trgovinu ili ured može dodati stotine koraka u vaš dan bez ikakvog dodatnog truda.
Kako to učiniti:
- Svjesno birajte parkirna mjesta koja su malo udaljenija od ulaza.
- Izazovite se. Svaki put parkirajte na najdaljem dostupnom mjestu.
- Na velikim parkiralištima birajte mjesta koja su bliže izlazu nego ulazu kako biste dodali više koraka.
- Nemojte brinuti o udaljenosti - to je jednostavan način za povećanje kretanja bez dodatnog vremena.
Krećite se tijekom reklama ili pauza na TV-u
Danas ljudi provode puno vremena pred ekranima, bilo da prate omiljene serije ili gledaju filmove. Umjesto da sjedite tijekom svake reklame ili pauze, iskoristite ovo vrijeme za kretanje.
Kako to učiniti:
- Tijekom svake reklame ustanite i prošetajte po kući.
- Postavite tajmer ili koristite aplikaciju za brojanje koraka dok traje pauza.
- Ako gledate seriju bez reklama, izazovite se i hodajte nekoliko minuta između epizoda.
- Učinite to rutinom i gledajte kako se koraci brzo gomilaju.
Razdijelite šetnje na kraće intervale
Nema potrebe da sve korake skupite odjednom. Kratke šetnje raspoređene tijekom dana mogu vam pomoći da dosegnite cilj koraka bez odvajanja velikog bloka vremena.
Kako to učiniti:
- Podijelite svoj dnevni cilj koraka na kraće intervale od pet do deset minuta.
- Prošećite ujutro prije posla, tijekom pauze za ručak i navečer nakon večere.
- Postavite podsjetnike da svakih nekoliko sati prošetate par minuta.
- Koristite pedometar ili aplikaciju na telefonu kako biste pratili napredak.
Uključite hodanje u kućanske poslove
Možda ne razmišljate o kućanskim poslovima kao o načinu za povećanje broja koraka, ali oni mogu biti itekako korisni. Usisavanje, čišćenje i organiziranje prostora zahtijevaju puno kretanja, često više nego što mislite.
Kako to učiniti:
- Dok čistite, trudite se kretati u stalnom ritmu.
- Koristite brze pokrete dok obavljate poslove poput usisavanja, pranja suđa ili slaganja rublja.
- Zabilježite koliko se krećete i pokušajte ubrzati tempo svaki put kad čistite.
- Dodajte ekstra korake, napravite još jedan krug po kući dok pospremate.
S malim promjenama u navikama možete povećati broj koraka, a da ne izdvajate dodatno vrijeme. Isprobajte ove strategije i učinite kretanje prirodnim dijelom svog dana!