OD STARENJA se ne može pobjeći - niti bismo trebali osjećati pritisak da to pokušamo. Ali kada netko izgleda puno starije ili mlađe od svoje biološke dobi, nije tajna isključivo u genetici. Način života doista može utjecati na to koliko se staro osjećate i izgledate.
"Iako se naš očekivani životni vijek produljuje, naš zdravstveni raspon i dalje je puno niži od očekivanog. Kronične bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa, koje su u većini slučajeva uzrokovane načinom života, vrlo su česte i povezane su s bržim starenjem", upozorio je dr. Neil Young.
Dobra vijest je da usvajanje određenih promjena načina života može pomoći u sprječavanju kroničnih bolesti i bržeg starenja koje ih prati. Evo osam životnih izbora zbog kojih možete brže stariti.
Previše alkohola
Nova studija Sveučilišta Oxford pronašla je nove dokaze da alkohol ubrzava biološko starenje, oštećujući DNK. Stručnjaci su ispitali podatke od gotovo 250.000 ljudi i otkrili da oni koji su pili više od 17 jedinica alkohola tjedno imaju kraće telomere.
"Skraćeni telomeri povećavaju rizik od bolesti, poput Alzheimerove bolesti, raka i bolesti srca, u kasnijoj životnoj dobi. Ne možemo promijeniti svoju genetiku, ali možemo naše stilove života smanjenjem pijenja, povećanjem tjelovježbe i prestankom pušenja, ako želimo smanjiti rizik od bržeg biološkog starenja", izjavila je voditeljica studije dr. Anya Topiwala.
Sunce
Različite studije pokazale su da sunčeva svjetlost može ostariti kožu. Jedna francuska studija iz 2013. godine otkrila je da je izloženost UV zračenju odgovorna za 80% vidljivih znakova starenja lica.
Prekomjerno sjedenje
Sve više sjedimo, a s godinama je sve teže graditi mišiće. Young kaže da gubimo oko 1% mišićne mase svake godine od otprilike 35. godine života, što nas izlaže riziku od osteoporoze, slabosti i padova s ozljedama poput prijeloma kuka kako starimo.
Pušenje
Smatra se da pušenje utječe na proizvodnju kolagena, proteina koji održava kožu zdravom i elastičnom. Kako starimo, naše tijelo proizvodi manje kolagena, zbog čega se koža počinje opuštati i borati. Pušenje može ubrzati ovaj proces, uzrokujući prerano starenje.
Četiri čimbenika koji mogu spriječiti gotovo 80% kroničnih bolesti, koje su često povezane sa starenjem, su nepušenje, indeks tjelesne mase niži od 30, bavljenje tjelesnom aktivnošću i zdrava prehrana s visokim unosom voća i povrća, te kruha od cjelovitih žitarica i malom konzumacijom mesa. Istraživanje Sveučilišta Cambridge iz 2008. otkrilo je da kombiniranje ovih zdravih navika može produljiti životni vijek za 14 godina.
Loša prehrana
Hrana bogata vlaknima poput povrća, graha, žitarica i voća povezana je s duljim telomerima i produljenim životnim vijekom, objašnjava Young, koji kaže da je ova hrana prepuna hranjivih tvari poput vitamina C i E i beta-karotena, kao i drugih antioksidansa. Vlakna koja sadrže također su važan nutrijent koji pomaže u regulaciji šećera u krvi, snižavanju razine kolesterola i održavanju zdravog crijevnog bioma.
"Uključivanje izvora zdravih masti poput ribe, avokada i orašastih plodova također je važno. Ova hrana ima veliku ulogu u obrascima prehrane poput mediteranske prehrane, što je možda razlog zašto je posebno korisna za vaše zdravlje", napominje Young.
Neke su namirnice povezane s lošijim zdravstvenim ishodima i kraćim telomerima. To uključuje crveno i prerađeno meso i slatka pića. Zato je najbolje ograničiti unos takvih stvari.
Stres
Dugotrajni stres povezan je s kraćim telomerima, a Young kaže da je dobra ideja pokušati aktivno upravljati stresom.
"Možete započeti s primjećivanjem onoga što vam uzrokuje stres tako što ćete voditi dnevnik, a terapije dubokog disanja, meditacija i joga također mogu pomoći. Ako patite od anksioznosti, depresije ili PTSP-a, važno je razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse i potražiti odgovarajuću pomoć", savjetuje.
Preskakanje vitamina
Vitamin D važan je jer pomaže u smanjenju učinaka starenja, a tijekom zimskih mjeseci, kada ga je teško dobiti iz sunčeve svjetlosti i hrane, preporučuje se uzimati ga u obliku dodatka prehrani. O tome se svatko treba savjetovati s liječnikom.
Prema talijanskoj studiji iz 2022., uzimanje dodatka omega-3 može povećati duljinu telomera. Young sugerira da protuupalni spojevi imaju i druge korisne učinke poput pomoći u kontroli krvnog tlaka i razine kolesterola u krvi, što je korisno za zdravlje srca.
Nedostatak sna
Kraći telomeri povezani su s nedostatkom sna. Manjak sna također povećava mogućnost nezdravog ponašanja poput nevježbanja i jedenja slatke i masne hrane, što povećava rizik od bolesti. Svatko bi noću trebao spavati sedam do devet sati, a u tome može pomoći izbjegavanje kofeina i ekrana prije odlaska u krevet.