Foto: Shuttertsock
Isprobajte dva testa kojima ćete vidjeti koliko je vaš gornji dio tijela snažan pri izvođenju svojih glavnih zaduženja.
Test potiska
Nakon adekvatnog zagrijavanja napravite što više ponavljanja kosog potiska s bučicama na sljedeći način:
- uzmite bučice koje su zajedno teške kao 50% vaše tjelesne težine
- negativni dio pokreta radite 4 sekunde
- zadržite bučice 2 sekunde u donjem položaju
- što brže napravite pravilan potisak dok se laktovi u potpunosti ne ispruže
Ako ne možete napraviti niti jedno takvo ponavljanje, znači da ste slabi. Svako toliko napravite test i provjerite je li vaš potisak jači.
Test povlačenja i stabilizacije
Ovaj test se izvodi na vježbi povlačenja u položaju skleka.
- postavite se u položaj skleka s nešto raširenije postavljenim stopalima
- uzmite bučice koje su zajedno teške kao 50% vaše tjelesne težine
- stabilizirajte tijelo i napravite 3 povlačenja svakom rukom
- trup mora ostati usmjeren prema tlu, te je važno zadržati stabilna leđa
Ako ne možete izvesti 3 ponavljanja sa svakom rukom, znači da je snaga vašeg povlačenja preslaba.
Ako ste uspjeli napraviti ove testove, znači da ste postigli već zavidnu razinu snage. S vremenom, ako ste savladali testove koristeći ukupno opterećenje koje iznosi 50% vaše tjelesne težine, možete se testirati koristeći teže bučice.