Foto: screenshot youtube
MIŠIĆI se stimuliraju na razne načine, a želite li da oni postanu veći potrebno ih je i dobro zamoriti. Kako bi se postigao adekvatan mišićni zamor koriste se razne metode koje mogu iznova šokirati mišiće, natjerati ih da rade više i intenzivnije što u konačnici dovodi do rasta i razvoja.
Iako su mišići ruku, biceps i triceps, uključeni u gotovo sve složene vježbe, potrebno ih je dodatno vježbati želite li postići značajnije rezultate. Radite li uobičajene, klasične vježbe za biceps i triceps isprobajte na njima ovu metodu, metodu 21 ponavljanja. Zadatak je napraviti ukupno 21 ponavljanje u seriji na jednoj vježbi, ali u 3 mini-serije od 7 ponavljanja koje dijele vježbu na 3 dijela: prvih 7 ponavljanja se izvodi u prvoj polovici pokreta vježbe, narednih 7 ponavljanja u drugoj polovici pokreta, a posljednjih 7 ponavljanja u čitavom opsegu pokreta. Između tih mini-serija nema pauze, a nakon ukupno 21 ponavljanja napravite pauzu od 90-120 sekundi. Ovu metodu možete primijeniti na mnogim izolacijskim vježbama za biceps i triceps, a osjetit ćete kako vaši mišići "gore" dok radite zadnja ponavljanja.
Evo kako to izgleda na pregibu za biceps:
Isto tako, ovu vježbu možete primijeniti na vježbi za triceps kao što je triceps ekstenzija: