Mnogo hrane i pića može sadržavati skrivene šećere, čak i ako ih ne smatramo slatkima. To uključuje kečap ili umak za špagete. Prekomjeran unos šećera može značajno utjecati na zdravlje, povećavajući rizik od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka.
Često je teško procijeniti koliko šećera zapravo unosimo jer mnoge namirnice, čak i one označene kao "lagane" ili "s malo masti", mogu sadržavati više šećera nego njihovi standardni ekvivalenti. Preporučena dnevna količina dodanog šećera iznosi 6 čajnih žličica (25 grama) za žene i 9 žličica (37.5 grama) za muškarce, prenosi Healthline.
U nastavku pogledajte koje namirnice i pića često sadrže više šećera nego što biste očekivali.
Jogurt s malo masti
Jogurti s niskim udjelom masti često sadrže dodani šećer radi boljeg okusa. Jedna šalica (245 g) može imati preko 45 g šećera, što premašuje dnevni unos šećera. Birajte jogurte bez dodanog šećera i sami dodajte voće.
BBQ umak
Dvije žlice BBQ umaka mogu sadržavati oko 9 g šećera. Provjerite etikete i birajte verzije s manje šećera.
Kečap
Jedna žlica kečapa sadrži skoro jednu čajnu žličicu šećera. Pazite na veličinu porcije.
Voćni sokovi
Voćni sokovi s dodatkom šećera mogu imati jednaku količinu šećera kao i gazirani napitci. Birajte sokove označene kao 100% voćni sok.
Gotovi umaci
Iako rajčice prirodno sadrže šećer, mnogi gotovi umaci sadrže dodatne šećere. Birajte umake s manje šećera ili napravite vlastiti.
Sportski napitci
Namijenjeni su sportašima za oporavak tijekom intenzivnih treninga, ali sadrže puno dodanog šećera. Jedna boca može imati devet čajnih žličica šećera.
Čokoladno mlijeko
Čokoladno mlijeko ima gotovo 12 g dodanog šećera po šalici.
Granola
Često reklamirana kao zdrava, granola može sadržavati 5 do 7 žličica šećera na 100 g. Birajte granolu s manje šećera ili je napravite sami.
Kave s okusima
Velike kave s okusima iz lanaca kafića mogu imati preko 11 žličica šećera po porciji, stoga radije birajte običnu kavu bez sirupa.
Ledeni čaj
Većina industrijskih ledenih čajeva ima oko 35 g šećera po jednoj porciji, što je ekvivalent boce Coca-Cole. Birajte nezaslađene verzije.
Proteinske pločice
Iako su popularne kao zdravi međuobroci, mnoge sadrže do 20 g šećera. Čitajte etikete i birajte pločice s manje šećera.
Juhe iz vrećice
Mnoge juhe sadrže dodane šećere. Kako biste provjerili sadrži li vaša juha dodane šećere, pogledajte popis sastojaka i potražite nazive kao što su saharoza, sladni ječam, dekstroza, maltoza i sirupi.
Žitarice za doručak
Neke žitarice, posebno one za djecu, mogu sadržavati do 12 g šećera po maloj porciji. Birajte one s više vlakana i manje šećera.
Pločice od žitarica
Često sadrže malo vlakana i puno dodanog šećera, poput slatkiša.
Konzervirano voće
Voće u konzervi često se nalazi u sirupu s visokim udjelom šećera; birajte ono u vlastitom soku ili vodi.
Konzervirani pečeni grah
Jedna šalica pečenog graha može imati pet žličica šećera. Birajte verzije s manje šećera.
Gotovi smoothie
Iako su zdravi ako ih sami pripremamo, komercijalni smoothieji često sadrže sirupe ili sladoled, što povećava količinu šećera i kalorija.