U IDEALNOM svijetu svi bismo imali savršeno uravnoteženu snagu i odrađivali treninge bez pretjeranog napora. No u stvarnom svijetu mnogi se ljudi bore s mišićnom neravnotežom zbog koje su određeni pokretni posebno izazovni.
Mišićna neravnoteža ramena posebno je raširena, kaže dr. Kasia Gondek, fizikalna terapeutkinja i specijalistica za snagu i kondiciju u Fusion Wellnessu. Uobičajeno je - ali nije normalno - da jedno rame ima manje snage, manje je aktivno ili koordinirano od drugog, kaže dr. Gondek.
"Ako ste dešnjak i netko vas zatraži da svoje ime napišete lijevom rukom, zasigurno biste primijetili da vam je to teže odraditi i da vaš potpis izgleda sasvim drugačije nego kada se potpišete dominantnom rukom. Isti koncept odnosi se na naša ramena i ruke", kaže ona.
No, neravnoteža mišića može zaustaviti vaš kondicijski napredak i, u najgorem slučaju, dovesti do ozljeda.
"Tijekom svojih svakodnevnih aktivnosti skloniji smo češće koristiti dominantnu ruku ili rame jednostavno zato što tako bolje radimo stvari koje trebamo raditi", kaže dr. Gondek: "To općenito nije problem, osim kada radimo zahtjevnije aktivnosti poput dizanja utega ili bavljenja sportom."
Kako testirati disbalans mišića ramena?
Budući da toliko mnogo mišića utječe na cjelokupnu snagu i koordinaciju ramena, ne postoji samo jedan jednostavan test kojim biste utvrdili imate li neravnotežu mišića ramena, kaže dr. Gondek. Odnosno, svaki fizički terapeut bi obično proveo nekoliko različitih testova kako bi utvrdio određene neravnoteže.
Međutim, ova dva brza testa mogu vam pomoći utvrditi je li jedno rame općenito slabije od drugog:
Test 1
Lezite na trbuh na masažni stol ili krevet tako da prednji dio ramena i ruke ne dodiruju potpornu površinu.
Stavite ruku u stranu tako da bude u ravni s ramenom, a lakat neka bude savijen pod kutem od 90 stupnjeva.
Rotirajte ruku tako da se dlan i podlaktica pomaknu prema gore (poput vratnice). Dlan će vam gledati prema podu (vanjska rotacija).
Zatim okrenite dlan i podlakticu tako da dlan gleda prema stropu (unutarnja rotacija).
Obratite pažnju na to koliko možete pomaknuti ruku i osjećate li bolove.
Sve ponovite i s drugom rukom te usporedite svoje rezultate.
Nakon toga uzmite uteg i provjerite možete li zadržati isti raspon pokreta bez slijeganja ramenima ili naprezanja vrata ili leđa.
Ako primijetite da vam je opseg pokreta s jedne strane ograničeniji ili ne možete odraditi test s jednakom težinom u obje ruke, možda imate neravnotežu mišića rotatorne manšete, kaže dr. Gondek.
Test 2
Zaposlite prijatelja da vam promatra lopatice dok provodite ovaj test.
Počnite u visokom planku, ruke neka budu ispod ramena. Ruke držite ravne, ali ne prekomjerno ispružene.
1. dio: Ako osoba koja promatra vaše lopatice vidi nepravilnosti, vjerojatno imate slabost ili lošu aktivaciju mišića lopatice, kaže dr. Gondek.
Dio 2: Započnite u istom položaju. Zatim prebacite težinu na dominantnu ruku i držite od 3 do 5 sekundi. Ponovite ovo na nedominantnoj strani. Ako vaš promatrač primijeti nepravilnosti na vašim lopaticama, vjerojatno imate problema sa slabošću ili stabilnošću na tom ramenu, kaže dr. Gondek, prenosi Livestrong.