Kosti ponekad s godinama postaju toliko tanke da su prijelomi uobičajeni. U medicini, to stanje naziva se osteoporoza. Riječ je o asimptomatskoj bolesti koja se ponekad očituje kroz suptilne znakove, poput boli pod opterećenjem, a ponekad ljudi za nju saznaju tek nakon prvog prijeloma.
Budući da je slabljenje kostiju često neotkriveno, prvi način na koji ljudi mogu saznati koliko su im kosti zdrave jest skeniranje gustoće kostiju ili DEXA skeniranje. Preporučuje se svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama s rizikom od razvoja osteoporoze i muškarcima starijima od 70 godina.
Naime, kako starimo, tijelo proizvodi manje estrogena što utječe na razvoj osteoporoze. Žene u postmenopauzi smatraju se najrizičnijom skupinom i prijelome doživljavaju pet puta češće od muškaraca. Do 70. godine, prijelomi se bilježe kod polovice žena.
Stanjivanju koštanog tkiva u bilo kojoj dobi pridonose niska tjelesna težina, uporaba steroida, endokrine patologije, pušenje, konzumacija alkohola i nedostatak kalcija u prehrani.
Što učiniti ako kosti slabe?
Ako želite osnažiti kosti i usporiti njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcija. Preporučuje se unos između 1000 i 1300 miligrama kalcija svaki dan, ovisno o dobi i spolu. Hrana s visokim sadržajem kalcija uključuje jogurt, obogaćeni sok od naranče, sardine, losos, tofu i špinat.
Važan je i unos vitamina D. Ako ne provodite puno vremena vani ili živite na mjestu koje nije osobito sunčano, razmislite o uzimanju dodatka prehrani. Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, ovisno o dobi i spolu.
I na kraju, vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Birajte vježbe poput hodanja, trčanja, dizanja utega, tenisa i joge.