SEZONSKI afektivni poremećaj (SAD) je mentalno zdravstveno stanje, podvrsta kliničke depresije, koje započinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine - obično počinje u jesen, traje tijekom zime i smiruje se u proljeće. Smatra se da je smanjeno dnevno svjetlo u jesenskim i zimskim mjesecima potaknulo većinu slučajeva SAD-a.
"Sunčeva svjetlost pomaže dobrobiti, pa kad je ima manje, narušava naš biološki sat - poznat i kao naš cirkadijalni ritam - što rezultira poremećajem raspoloženja koji se podudara s početkom sezone", rekla je psihologinja Deborah Serani, profesorica sa Sveučilišta Adelphi i autorica knjige "Živjeti s depresijom". Promjene u razinama serotonina i melatonina tijekom ovog doba godine mogu također igrati ulogu u poremećaju.
Nerijetko ljudi dožive "zimski blues", laganu promjenu raspoloženja ili tromost koja nastaje zbog hladnijeg vremena i manje sunca. Ali sezonska depresija ima značajniji utjecaj na vaše svakodnevno funkcioniranje, piše HuffPost.
"Zimski blues ne ometa vašu sposobnost uživanja u životu ili obavljanja svakodnevnih aktivnosti", objasnila je Serani.
Neki se stručnjaci brinu da će stalni stres izazvan pandemijom covida-19 učiniti ovo posebno teškim razdoblje za one sa SAD-om.
"S jedne strane, ljudi sa SAD-om navikli su se izolirati zimi jer se uglavnom povlače i prelaze u 'hibernaciju'", rekla je psihologinja Sveučilišta Vermont Kelly Rohan, koja proučava sezonsku depresiju, za Vogue.com.
"Međutim, vjerujem da stres povezan s pandemijom covida-19 pridonosi i težim simptomima depresije nego što je to tipično za ljude sa SAD-om", dodala je.
Znakovi sezonske depresije uglavnom su isti kao oni povezani s nesezonskom depresijom. Za one koji žive sa SAD-om, simptomi su najizraženiji u siječnju i veljači, a zatim se smanjuju u proljeće.
No, stručnjaci su otkrili i neke suptilne znakove na koje treba paziti:
1. Osjećate dugotrajnu tugu kroz zimske mjesece
2. Vaš se apetit promijenio
3. Ne raduju vas aktivnosti u kojima ste nekada uživali
4. Osjećate se iscrpljeno, bez obzira na to koliko spavate
5. Razdražljiviji ste nego inače
6. Imate problema s koncentracijom
Ako patite od sezonske depresije, ovi savjeti vam mogu pomoći da ublažite simptome:
1. Budite na sunčevoj svjetlosti
2. Provedite neko vrijeme vani - idealno ujutro, ako možete
3. Pridržavajte se rasporeda spavanja
4. Pokrenite se - šetnja ili lagana vježba su puno bolje od sjedenja
5. Ne zaboravite na raznoliku prehranu
6. Ostanite povezani s voljenima
7. Razgovarajte s terapeutom