Možda se čini pomalo kontraintuitivno jesti više obroka kada pokušavamo smršavjeti, ali dijetetičari podupiru tu tvrdnju. Odabir kvalitetnih grickalica pomaže nam prevladati osjećaj ograničenja, pridonoseći osjećaju zadovoljstva dok radimo na dugoročnom poboljšanju zdravlja našeg tijela.
Dijetetičarke su podijelile nekoliko savjeta koji nam mogu pomoći da ostanemo na putu prema svojim ciljevima.
Trebate li jesti grickalice ako pokušavate smršaviti?
Dijetetičarka i nutricionistica, Lauren Harris-Pincus, kaže da je grickanje moguće kada pokušavamo smršaviti, zapravo, preporučljivo je.
"Grickalice vam omogućuju da rasporedite unos energije tijekom dana i spriječite ekstremnu glad koja može dovesti do prekomjernog unosa u sljedećem obroku", objasnila je za EatingWell.
Sve dok su hranjive, uključivanje grickalica u prehranu može biti dio zdravog upravljanja težinom.
Strategije za učinkovito grickanje
"Smanjenje gladi i bolja kontrola šećera u krvi smanjuju vjerojatnost da će se netko prejedati tijekom sljedećeg obroka", istaknula je dijetetičarka Caroline Margolis.
Kada je riječ o odabiru pravih grickalica za mršavljenje, dijetetičarke se slažu da trebamo birati one koje će nas učiniti sitima. Konkretno, voće i povrće sadrže niz vitamina i minerala koji pomažu održati tijelo zdravim i sitim.
Dijetetičarka Andrea Mathis navodi da je kontrola porcija korisna praksa koja osigurava uživanje u grickalicama koje volimo, bez da pojedemo previše. "Prethodno porcioniranje grickalica ili odabir pojedinačno pakiranih opcija može pomoći u kontroli porcija", kaže.
Naglašava da je tijekom jela važno izbjegavati ometanja, poput gledanja televizije, kako bismo uživali u hrani i spriječili prejedanje.
Što tražiti u zdravom međuobroku za mršavljenje?
Za visokokvalitetan, zdrav međuobrok za mršavljenje, trebamo se usredotočiti na tri ključne hranjive tvari: proteine, zdrave masti i vlakna. Dijetetičarka Huma Chaudhry tvrdi da grickalice koje sadrže ove elemente mogu podržati zdravlje metabolizma, kontrolirati apetit i dulje nas držati sitima.
Pri odabiru međuobroka i grickalica savjetuje se da potražimo one koji sadrže najmanje 10 grama proteina i 5 grama vlakana, a pritom budu u rasponu od 200 do 250 kalorija. "To može biti dovoljno za obuzdavanje gladi između obroka i pružanje pravih hranjivih tvari za potporu mršavljenju", zaključila je Chaudhry.