Foto: 123rf
VJERUJEMO da jedan jako veliki broj ljudi koji vodi zdrav život s puno vježbe zapravo svakodnevno trči. Trčanje je zdravo, trčanjem pokrećete svoje mišiće i metabolizam, no realno, za istaknute i čvrste mišiće, posebno ako ciljano promatramo određene mišićne skupine, potrebno je puno više od trčanja.
Trčanje je kardio trening relativno laganog intenziteta i dugog trajanja zbog čega definitivno nije najbolji način za mršavljenje, gubljenje masnih naslaga niti toniranje mišića. Postoji čak i niz negativni efekata trčanja kao što je gubitak mišića (trčanje na duge staze), ozljede, jo-jo efekt vraćanja kilaže te brzo navikavanje na rutinu zbog čega vaše tijelo nakon izvjesnog vremena jednostavno traži sve više vježbe za iste efekte. Zato svi stručnjaci koji pričaju o trčanju ističu važnost šokiranja organizma tijekom rutinskog trčanja. A to znači da umjesto ravnomjernog ritma trčanja po ravnoj stazi savjetuju nešto sasvim drugačije - stalne rotacije vježbi, stalnu promjenu opterećenja i trajanja trčanja, te naravno promjenu intenziteta trčanja.
Drugim riječima - ako želite postići željene rezultate prestanite trčati - ravnomjerno.
I zato obavezno šokirajte svoju ravnomjernu rutinu naporima kojima ćete podići svoju snagu i definitivno puno bolje učvrstiti mišiće. Vjerujemo da će ženama koje redovno trče - ravnomjerno, ovi savjeti zaista dobro doći. Jer, tko ne želi imati čvršću i podignutiju guzu i čvrste noge?
Pronađite brdo
Bez obzira trčite li prema vrhu ili dnu brda, vaše će noge, guza, ma zapravo cijelo tijelo raditi napornije nego da ste pretrčali svoju uobičajenu ravnu kilometražu.
Izazov drugačijeg koraka
Najveći "problem" kod trčanja ili vožnje biciklom jest to što vam kod takve vježbe uvijek rade isti mišići na isti način pa se brzo naviknu na trening. Zato ako želite postići bolje i vidljivije rezultate ne trčite samo normalno, prosječnom dužinom koraka. Zainatite se pa malo trčite podižući koljena prema nebu, malo trčite sitnim koracima, malo cik-cak, malo u skokovima - tako ćete puno brže pokrenuti one mišiće koji dok vi trčite, malo drijemaju.
Mijenjajte površinu
Nemojte uvijek ići linijom manjeg otpora i trčati samo po čistoj, ravnoj površini. Osvrnite se po ovoj jesenskoj konfiguraciji tla s malo blata, puno lišća, dosta granja - učinite svoj trening zabavnijim i napornijim jer ćete tako za bolji efekt morati trčati čak i manje nego po običnoj ravnoj površini.
Tri, četiri - sprint
Ne bojte se sprinteva, oni ne trebaju trajati dugo, ali je dobro da postanu sastavni dio vaše rutine. Zainatite se, otrčite najbrže što možete do kraja ulice, štopajte si pola minute sprinta... sve samo da trčanje ne bude - ravnomjerno. Sprint nije dobar samo za donji dio tijela, jer će i vaš trbuh tako biti pod silnim opterećenjem.
Trčite s otporom
To ne mora nužno biti uteg svezan oko ruku ili gležnjeva, ali malo dodatnog otpora svakako će dobro doći vašoj rutini. Sjetite se samo vojnih vježbi sa svom silom vojne opreme - tako se rade vježbe snage i izdržljivosti.