MNOGI se ljudi žestoko trude smršavjeti i većina u tome uspijeva ako je dosljedna promjenama koje uvedu u ponašanje, ali se veliki broj onih koji smršave brzo vrati na staru kilažu čim se malo opuste. Bez obzira na to koju dijetu držite i koliko vježbate, neke stvari trebate znati ako imate jaku želju dostići savršenu liniju i održati je, pišu NBC News.
Pridržavajte se ovih osam savjeta i zauvijek ćete se riješiti viška kilograma.
1. Zaboravite na brojanje kalorija
Mnogi koji drže dijetu opsjednuti su brojem kalorija koje unose i brojem kalorija koje sagorijevaju, ali kod velikog broja ljudi to ne funkcionira. Znanost je utvrdila da kako mršavimo dolazi do promjena u metabolizmu pa je mršavijim osobama potrebno manje kalorija, dok one krupnije zahtijevaju unos većeg broja kalorija.
Osim toga, kod kalorija je puno važnija kvaliteta nego kvantiteta. Postoje dokazi da, na primjer, mediteranska dijeta, u kojoj ne postoji ograničenje za orašaste plodove i maslinovo ulje, može učinkovitije pomoći u mršavljenju nego niskomasni režimi. Istraživanja novijeg datuma ukazuju na to da je lako prejesti se od prerađene hrane jer se ona može jesti brže i jer ne stvara istu količinu zadovoljstva kao jedenje cijelih namirnica, bile one kalorične ili ne.
2. Jedite više povrća
Sve dijete savjetuju da se jede više povrća i ono zaista jest dobro za mršavljenje. Kako je mnogima teško u svoju prehranu odjednom unijeti velike količine povrća, ono u početku može biti mali dodatak obrocima, da bi kasnije zauzelo polovicu tanjura i na kraju postalo glavni obrok jer je sve više zdravih recepata za pripremanje ukusnih jela u kojima dominira povrće. Samo trebate istražiti i naći ono što vam najviše odgovara.
3. Ne bojite se ugljikohidrata
Režim prehrane koji obuhvaća malo ugljikohidrata može biti od pomoći u mršavljenju, ali mnoga istraživanja zapravo podržavaju ugljikohidrate i u procesu oslobađanja od kilograma. Jedna novija studija bavila se usporedbom onih koji izbjegavaju jesti žitarice i onih koji ih jedu pa je otkriveno da je druga grupa manje sklona debljanju i da je pod manjim rizikom od metaboličnih problema, kao što je dijabetes tipa 2. S druge strane, oni koji su izbjegavali žitarice, imali su veći indeks tjelesne težine i obujam struka, bez obzira na to što su unosili manje kalorija. Druga studija ustanovila je da su oni koji su jeli cijele žitarice sagorijevali u prosjeku 100 kalorija više dnevno u odnosu na one koji su jeli prerađene žitarice.
Ne isključujte ugljikohidrate iz prehrane, nego ih jedite umjereno i birajte one koji su zdraviji kad god je to moguće.
4. Ne pokušavajte da vam vježbanje bude izgovor za lošu prehranu
Vježbanje je jako korisno, ali nekima neće pomoći smršavjeti. Prvi problem s vježbanjem je što oni koji su mu posvećeni misle da tijekom treninga sagore puno više kalorija nego što je stvarno. Osim toga, često se događa da ljudi sebe nagrade nekom nezdravom hranom nakon vježbanja ili da odluče vježbati kako bi mogli nastaviti hraniti se kao i do sada. To su sve loši pristupi. Vježbanjem se može popraviti opće zdravlje, mentalno funkcioniranje, smanjiti se rizik od srčanih bolesti, ali je za mršavljenje ono što stavimo u sebe puno važnije od onoga što sagorijevamo. To je dokazalo i jedno istraživanje koje je ustanovilo da su oni koji su šetali i oni koji su radili naporne vježbe tijekom tri godine uspjeli održati svoju kilažu na istoj razini, što ukazuje da intenzitet aktivnosti ne igra veliku ulogu na ovom području.
5. Pomirite se s vagom
Neki se ljudi boje vage, dok je za druge vaga poticajna. Oni koji se redovito mjere imaju bolji uvid u to koliko napreduju i odmah vide ako su se udebljali pa se mogu preispitati i shvatiti zbog čega je došlo do toga. Ako vaga redovito pokazuje čak i za nijansu manji broj, vi ćete ostati inspirirani pridržavati se svojih zdravih navika, a čim se broj poveća, moći ćete reagirati i nastaviti u dobrom smjeru.
6. Budite spremni na naporan posao
Svi koji su smršavili i svi koji uspijevaju održati kilažu znaju da to zahtijeva određeni trud. S vremenom i vježbom, kada vam to prijeđe u naviku, sve postaje lakše. Ako ste ranije pokušavali, pa odustajali, možete probati smršavjeti tako što ćete pred sebe staviti male ciljeve. Za početak dodajte po jedno voće i po jedno povrće na svoj dnevni meni, a nakon toga povećavajte zahtjeve i ako se uspijete pridržati toga, smatrajte to svojim velikim dostignućem bez obzira na to što je u pitanju mali korak. Zadovoljstvo zbog uspjeha dat će vam motivaciju da prijeđete na sljedeći korak i nakon nekog vremena izgradit ćete zdrave navike o kojima čak nećete ni razmišljati, nego će postati dio vaše svakodnevice.
7. Povremeno udovoljite sebi
Osjećajte se slobodno da s vremena na vrijeme napravite stanku od svojih zdravih navika i da pojedete nešto što jako volite, a što se ne uklapa u režim kojeg se pridržavate. Sasvim je normalno i ljudski osjećati potrebu za tim i zbog toga trebate sebi udovoljiti. Ono što ne smijete napraviti jest dopustiti da to radite prečesto.
8. Nemojte odustati
Bez obzira na to koliko puta ste pokušali smršavjeti i održati težinu, ne trebate očajavati. Ljudi koji su uspjeli u ovoj zamisli držali su se čvrsto svojih odluka i promjena u ponašanju. Čak se i njima događalo da smršave, pa vrate kilažu, nakon čega ponovno smršave, da bi se opet vratili u stare široke hlače. Da biste uspjeli u mršavljenju i održavanju kilaže, kada dosegnete svoj cilj, potrebno je izgraditi navike koje možete prihvatiti kao dio svakodnevice i kojih ćete se, bez obzira na sve, držati čak i kad napokon budete bili zadovoljni onim što vidite na vagi i u ogledalu.