Kaže se da je važno vježbati pametno, a ne puno. Ako ste se odlučili za takav način razmišljanja, možda se pitate koliko dugo treba držati plank i gubite li vrijeme kada ste na podu minutu, dvije ili tri. Kada je riječ o ovoj vježbi, zaista vrijedi pravilo da je manje više.
"Sve duže od dvije minute kod planka je besmisleno ili štetno", kaže Dan John, autor knjige Can You Go?
Plank je izvrsna vježba za razvoj jezgre i sposobnosti držanja kralježnice, prsnog koša i zdjelice u ravnini. Trener Kevin Carr savjetuje da težite držanju planka najviše 60 sekundi.
"Nakon nekog vremena nećete moći zadržati idealan položaj. To može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa", objasnio je.
Početnicima se savjetuje krenuti s plankom od 10 do 20 sekundi, a onda se trajanje može postupno povećavati na 30, 40, 50 i, na kraju, na 60 sekundi. Više od toga nije potrebno, piše Men's Health.