Foto: Pinterest, 123rf
Last minute priprema za plažu: 2. dan
- 1. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
- - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- - odradite 5 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Pregibanje donjeg dijela leđa
- - legnite na podlogu te ruke ispružite u visini ramena kako bi bile u okomitom položaju u odnosu na ostatak vašeg tijela
- - stisnite šake, a palčeve istih usmjerite okomito u odnosu na podlogu
- - istovremeno od podloge odižite noge i prsa, pritom pomičući vaše ruke u nazad te u vis
- - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
Podizanje ispruženih ruku
- - stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
- - ispružene ruke podižite do visine ramena
- - pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
- - unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu
Spuštanje i podizanje
- - za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
- - rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
- - pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
- - unutar svake serije nastojte od 10 do 15 puta ponoviti izvedbu
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi.
Sklek - čučanj
- - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
- - svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- - odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
- 2. trening u danu
Sunožno preskakivanje vijače
- - vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
Sklek - čučanj
- - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
Naizmjenično odradite po 5 serija svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 2 min.