Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova

Foto: Pinterest, 123rf

NA DRUGOJ ste polovici puta prema savršenoj formi kojeg je pred vas postavio ovaj izazov. Nadamo se da ste umorni, ali i dovoljno motivirani da nastavite put u ispravnom smjeru.

Last minute priprema za plažu: 6. dan

- 1. trening u danu


Jednonožno preskakivanje vijače


- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo

 - vijaču nastojte preskakati u mjestu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min

Podizanje ispruženih ruku 


- stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe
 
- ispružene ruke podižite do visine ramena
 
- pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku
 
- unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu

Spuštanje i podizanje


- za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu
 
- rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu
 
- pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj
 
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu
 
 Boksačko udaranje


- ruke stisnutih šaka ispružite ispred sebe u visini ramena
 
- naizmjenično privlačite šake vaših ruku prema središnjem djelu vašeg lica
 
- u jednoj seriji šake rotirajte u smjeru središta vaših prsa, u drugoj seriji rotirajte ih u suprotnom smjeru od središta vaših prsa, dok ih u svakoj sljedećoj seriji nastojte rotirati prema vašim ramenima
 
- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu sa svakom od ruku
 
Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi, a pauze između serija neka traju 1 min. 

- 2. trening u danu

 Jednonožno preskakivanje vijače
 
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
 
 - vijaču nastojte preskakati u mjestu
 
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
 
- odradite 8 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
 
Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova do sada je već značajno trebala unaprijediti tonus vaših mišića, ali i potaknuti sagorijevanje masnih naslaga zahvaljujući treninzima kojih se možete prisjetiti pomoću članaka: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova i Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova
 
Komentare možete pogledati na ovom linku.

Pročitajte više

 
Komentare možete pogledati na ovom linku.