Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova

I.Ri

09:15, 27. lipnja 2016.

Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Foto: Pinterest, 123rf

NA DRUGOJ ste polovici puta prema savršenoj formi kojeg je pred vas postavio ovaj izazov. Nadamo se da ste umorni, ali i dovoljno motivirani da nastavite put u ispravnom smjeru.

Last minute priprema za plažu: 6. dan

- 1. trening u danu

Jednonožno preskakivanje vijače

- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo

- vijaču nastojte preskakati u mjestu

- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min

Podizanje ispruženih ruku

- stanite u uspravan položaj te gledajte rano ispred sebe

- ispružene ruke podižite do visine ramena

- pažnju obratite na položaj vaših šaka te u jednoj seriji palčeve usmjerite prema podlozi, u drugoj u suprotnom smjeru od podloge, dok u trećoj seriji, u vodoravnom položaju u odnosu na podlogu, palčeve usmjerite u smjeru ruku

- unutar svake serije nastojte od 20 do 25 puta ponoviti izvedbu

Spuštanje i podizanje

- za izvedbu ove vježbe potrebna vam je čvrsta stolica, na koju položite potkoljenice vaših nogu

- rukama se oslonite na podlogu kako bi vaše tijelo bilo u ispruženom položaju, vodoravnom u odnosu na podlogu

- pregibanjem laktova stražnjicu spuštajte prema podlozi, a potom je vraćajte u početni položaj

- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Boksačko udaranje

- ruke stisnutih šaka ispružite ispred sebe u visini ramena

- naizmjenično privlačite šake vaših ruku prema središnjem djelu vašeg lica

- u jednoj seriji šake rotirajte u smjeru središta vaših prsa, u drugoj seriji rotirajte ih u suprotnom smjeru od središta vaših prsa, dok ih u svakoj sljedećoj seriji nastojte rotirati prema vašim ramenima

- unutar svake serije nastojte od 15 do 20 puta ponoviti izvedbu sa svakom od ruku

Naizmjenično odradite po 4 serije svake od, prethodno navedenih, 3 vježbi, a pauze između serija neka traju 1 min.

- 2. trening u danu

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Jednonožno preskakivanje vijače

- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo

- vijaču nastojte preskakati u mjestu

- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića

- odradite 8 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min

Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova do sada je već značajno trebala unaprijediti tonus vaših mišića, ali i potaknuti sagorijevanje masnih naslaga zahvaljujući treninzima kojih se možete prisjetiti pomoću članaka: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova i Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.