LJETO se približava, a usprkos izolaciji mnogi se trude skinuti suvišne kilograme i održavati dijetu. No, zbog izolacije, ponekad je teško odoljeti želji za slatkim.
“Voće je hranjivo i izvrsna je poslastica u kojoj možete uživati dok ste na dijeti”, kaže nutricionistica Amy Shapiro.
Voće vas može zasititi na duže vrijeme zbog udjela vlakana. Ipak, sadrži šećer pa treba pažljivo birati koje vrste voća konzumirati kako ne biste uništili rezultate.
Shapiro zato savjetuje ne jesti više od dvije voćke u danu, tri ako ste aktivni. Također, upozorava da izbjegavate sušeno voće.
“Porcije sušenog voća su male, ali jako slatke i obiluju šećerom. Primjerice, sušeni mango sadrži 29 grama šećera u samo četiri kriške”, napominje i preporučuje koje svježe voćke bi ona odabrala.
Bobičasto voće
- Jagode
Po porciji: 46 kalorija, 11,1 grama ugljikohidrata, 7 grama šećera, 1 gram proteina, 0,4 grama masti, 1,4 grama natrija, 2,9 grama vlakana
- Borovnice
Po porciji: 84 kalorije, 21 gram ugljikohidrata, 14,7 grama šećera, 1 grama proteina, 0,8 grama masti, 1,2 grama natrija, 8 grama vlakana
- Maline
Po porciji: 64 kalorije, 14,7 grama ugljikohidrata, 5,4 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrija, 5,3 grama vlakana
Kivi
Po porciji: 108 kalorija, 26 grama ugljikohidrata, 16 grama šećera, 2 grama proteina, 0,9 grama masti, 5,3 grama natrija, 5,3 grama vlakana
Lubenica
Po porciji: 46 kalorija, 11,5 grama ugljikohidrata, 9,4 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrija, 0,6 grama vlakana
Jabuke
Po porciji: 65 kalorija, 17,3 grama ugljikohidrata, 13 grama šećera, 0,3 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,2 grama natrija, 3 grama vlakana
Papaja
Po porciji: 60,2 kalorija, 15,1 grama ugljikohidrata, 10,9 grama šećera, 0,7 grama proteina, 0,4 grama masti, 11,2 grama natrija, 2,4 grama vlakana
Limun
Po porciji: 61,5 kalorija, 19,8 grama ugljikohidrata, 5,3 grama šećera, 2,3 grama proteina, 0,6 grama masti, 4,2 grama natrija, 5,9 grama vlakana
Grejp
Po porciji: 73,6 kalorija, 18,6 grama ugljikohidrata, 16,1 grama šećera, 1,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 0 grama natrija, 2,5 grama vlakana
Acai bobice
Po porciji: 70 kalorija, 4 grama ugljikohidrata, 2 grama šećera, 1 gram proteina, 5 grama masti, 10 grama natrija, 2 grama vlakana
Ananas
Po porciji: 82,5 kalorija, 21,6 grama ugljikohidrata, 16,3 grama šećera, 0,9 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,7 grama natrija, 2,3 grama vlakana
Avokado
Po porciji: 218 kalorija, 11,6 grama ugljikohidrata, 0,9 grama šećera, 2,7 grama proteina, 19,9 grama masti, 9,5 grama natrija, 9,1 grama vlakana
Kruške
Po porciji: 85,5 kalorija, 22,8 grama ugljikohidrata, 14,6 grama šećera, 0,5 grama proteina, 0,2 grama masti, 1,5 grama natrija, 4,7 grama vlakana.