PREDIJABETES nastaje kad imate višu razinu šećera u krvi od prosječne, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), a ako to povećava rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 kao i srčanih bolesti i moždanog udara. Dobro je znati kako kontrolirati to stanje.
Srećom, postojanje predijabetesa ne jamči da se dijagnoza dijabetesa ne može spriječiti.
"Predijabetes ne zahtijeva uvijek liječnički tretman. Radi se o znaku upozorenja da poboljšate svoj način života", kaže dr. Deena Adimoolam, liječnica u timu za kontrolu težine Summit Healtha.
Najbolja prehrana za osobe s predijabetesom ili dijabetesom tipa 2 uključuje obilje povrća bez škroba (brokula, mrkva, cvjetača), voća, proteina i korisnih masti, prema American Diabetes Association (ADA).
Naime, promjena cijele prehrane preko noći nije uvijek održiva. Umjesto toga, krenite malim koracima i naučite kako prepoznati hranjive tvari u hrani koju već jedete.
Slično tome, umjesto da promijenite cijelu svoju prehranu odjednom, dr. Adimoolam predlaže postavljanje malih ciljeva za koje smatrate da ih možete realno postići. Na primjer: "Umjesto da pijete tri gazirana pića dnevno, smanjite na jedan, a zatim s vremenom nastavite postepeno smanjivati količinu", kaže ona.
Uz dobru prehranu, tjelesno kretanje je uobičajena preporuka za tretiranje predijabetesa. "Većina odraslih osoba s predijabetesom ima prekomjernu tjelesnu težinu", kaže dr. Ruth Weinstock, predsjednica medicine i znanosti u ADA.
"Nekoliko studija prevencije dijabetesa pokazalo je da usvajanje zdravog načina života koji uključuje gubitak težine i tjelesnu aktivnost može smanjiti rizik od napredovanja dijabetesa."
Prema CDC-u, upravljanje stresom je još jedna ključna komponenta kada je u pitanju kontrola predijabetesa. Razlog je što postoji veza između stresa i razine šećera u krvi - hormoni stresa mogu uzrokovati nepredvidivo povećanje ili pad šećera u krvi, prema CDC-u.
Ako niste sigurni odakle početi s upravljanjem stresom, meditacija može biti dobro mjesto za početak. Ne samo da može pomoći u smanjenju stresa, već i može poboljšati vaše vještine suočavanja, podržati emocionalnu regulaciju i promicati opću dobrobit, prema studiji iz travnja 2018. objavljenoj u časopisu European Endocrinology.
Studija iz listopada 2016. u Journal of Psychosomatic Research pokazala je da ljudi s predijabetesom i simptomima depresije imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih s manje simptoma depresije.
Drugim riječima, davanje prioriteta svom emocionalnom i mentalnom zdravlju također je vrsta prevencije dijabetesa. Ako se nakon dijagnoze predijabetesa osjećate uznemireno, tužno ili tjeskobno, zapamtite da je u redu zatražiti pomoć od svog liječnika, stručnjaka za mentalno zdravlje ili svojih bližnjih.