MNOGI odabiru visokoproteinsku prehranu kako bi se doveli u formu, odnosno izgradili mišiće. Proteini su učinkovit alat za gubitak kilograma, ali su i važni za naše tijelo jer osiguravaju aminokiseline i pomažu oporavak i gradnju mišića.
Ljudi često sumnjaju da unose premalo proteina pa onda najčešće pokušavaju provjeriti imaju li neki od pet simptoma koji na to ukazuju.
Preporuka je unositi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, navodi Harvard Medical School. Taj broj ide i do 1,2 do 1,7 grama po kilogramu ako dižete teške utege ili naporno trenirate.
Naravno, moguće je i pretjerati pa unositi previše proteina. Evo po čemu možete prepoznati da je to i kod vas slučaj.
Debljate se
Iako prehrana s visokim udjelom proteina promiče mršavljenje, ako pretjerujete, kalorije se gomilaju što čini suprotno i debljate se.
"Dodatne kalorije se pretvaraju u mast. To je posebno slučaj ako proteine unosite iz jako masnih izvora kao što su sirevi i masno meso", pojašnjava dijetetičarka Liz Weinandy.
Imate problema s probavom
Previše proteina može dovesti do zatvora ili proljeva, pojašnjavaju stručnjaci iz Klinike Mayo.
Dijetom koja se bazira na proteinima ponekad smanjujemo unos vlakana koja reguliraju probavu. Bez dovoljno vlakana vjerojatno je da ćete imati bolan zatvor. S druge strane, ako jedete previše mliječnih proizvoda bogatih proteinima, možda ćete dobiti proljev, posebno ako ne podnosite laktozu.
Bole vas bubrezi
Ako jedete zaista velike količine proteina, kroz duži period, to je stresno za bubrege, kaže Weinandy.
"Ljudima koji imaju visok krvni tlak ili dijabetes ili samo uzimaju lijekove koji utječu na bubrege, prehrana koja uključuje puno proteina može uzrokovati probleme, odnosno bolove u bubrezima", pojasnila je.
Njezin je savjet da u prehranu uključite više proteina na biljnoj bazi, primjerice leću i orašaste plodove, koji imaju nježnije djelovanje na ovaj organ.