GUBITAK kilograma je težak. Od promjene prehrane do pojačanih treninga, može potrajati dok se dogodi ozbiljna promjena vašeg načina života. Također, obično je cilj smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišiće. Ali ponekad u tom procesu možete početi gubiti mišiće umjesto masnog tkiva - a to nije sjajan scenarij.
"Loše je gubiti mišiće umjesto masti, jer su mišići ključni akteri u kretanju i funkciji tijela", kaže Gerardo Miranda-Comas, docentica za rehabilitacijsku medicinu na Medicinskom fakultetu Icahn.
"Gubitkom mišićne mase negativno utječete na snagu i izdržljivost, što dovodi do smanjenih funkcionalnih performansi", objašnjava te ističe: "Osoba koja pokušava smršavjeti nejedenjem može prvo izgubiti mišiće, a tek onda masti."
Kako se to događa? Pa, tijelo voli prvo koristiti ugljikohidrate (glukozu) za energiju. Ako to nije dostupno, poseže za glikogenom, tj. glukozom koja je pohranjena u jetri i mišićima, kaže dr. Miranda-Comas.
"Masnoća se također koristi za energiju, ovisno o trajanju tjelesne aktivnosti, a pojedinac može istrenirati svoje tijelo da koristi masnoću kao primarni izvor energije", kaže dr. Miranda-Comas.
"Zdrava prehrana obično sadrži 45-65% ugljikohidrata, od 15-35% proteina i 20-35% masti", kaže Wesley Delbridge, nutricionist i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku: "Poanta je u uravnoteženoj prehrani i izbjegavanju potpunog ograničavanja bilo koje namirnice."
Ali kako možete znati gubite li mišiće, a ne masti? Evo pet znakova:
1. Treninzi vam se čine sve težima
Mogli biste početi osjećati da vam je sve teže odraditi treninge i možda ćete ih poželjeti preskočiti.
"Primijetit ćete da imate manje snage u teretani", kaže Spencer Nadolsky, autor The Fat Loss Prescription.
2. Osjećate se tromo dok obavljate svakodnevne aktivnosti
"Neadekvatna prehrana može dovesti do smanjenja mišića, što može dovesti do oštećenja njihove funkcije", kaže dr. Miranda-Comas: "To je obično uzrokovano nedostatkom energije i mogućim pretjerivanjem s treninzima."
3. Postotak tjelesne masti se ne mijenja
Ako mršavite, ali postotak tjelesnih masnoća ostaje isti, vjerojatno je to znak da gubite mišiće.
"Vaše se tijelo neće oblikovati onako kako želite. Primijetit ćete kako se opseg smanjuje, ali masnoća je ista", kaže dr. Nadolsky.
4. Mršavite brzim tempom
Možda ćete biti oduševljeni brojkama, ali to vjerojatno nije dobra vijest za vašu mišićnu masu - osim ako za početak nemate puno masnoće za izgubiti, piše Men's Health.
"Što više masnoće imate, veća je vjerojatnost da ćete izgubiti više masti nego mišića prilikom mršavljenja", kaže dr. Nadolsky.
"Gubitak kilograma zahtijeva dug period i strpljenje - to je maraton, a ne sprint. Ljudi bi trebali izgubiti 1-2 kilograma tjedno", kaže Delbridge.
5. Vaš trening ne napreduje
Podrazumijeva se da je teško pokrenuti se i vježbati kad ste umorni. Ako nikako ne možete povećati težinu koju dižete, to bi mogao biti još jedan znak da ste izgubili mišiće, smatra Albert Matheny, osnivač Soho Strength Laba.
"Mnogo čimbenika utječe na uspješnost, ali ne vidjeti napredak u treningu dobar je znak da ne pogađate potrebe svog tijela", rekao je za Women's Health.