NEPRESTANO se vodi rasprava koju je vrstu treninga najbolje odabrati da biste ostvarili željeni cilj, ali i kada u danu vježbati. Naravno, najbolje vrijeme je ono koje se uklapa u vaš raspored, ali istraživanja su pokazala da puno više dokaza ide u prilog tome da je jutarnji trening učinkovitiji iz nekoliko razloga. Osim što će vas razbuditi i što će svi kad uđete u ured primijetiti da sjajite, još je nekoliko prednosti jutarnje tjelovježbe.
1. Cijeli dan ćete donositi zdravije izbore
“Kad počnete dan zdravo, veća je vjerojatnost da ćete se toga pridržavati cijeli dan. Manja je vjerojatnost da ćete izabrati nezdravi doručak jer ćete biti svjesni da ćete tako uništiti uloženi trud”, kaže trener Zack Daley.
2. Spavat ćete kao beba, doslovno
Prema National Sleep Foundation (NSF), ljudi koji su na traci za trčanje u 7 sati ujutro, spavaju bolje i imaju dublji san.
“Slažem se. Kad vježbam ujutro, navečer brže zaspim. Ali kad vježbam navečer, adrenalin me razbudi”, tvrdi Daley.
3. Možda ćete sniziti krvni tlak
Ljudi koji imaju visok krvni tlak često posežu za lijekovima, a jutarnja tjelovježba bi im mogla pomoći.
Istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Journal of Vascular Health and Risk Management okupilo je sudionike koji su vježbali u 7, 11 i 19 sati. Oni iz prve skupine su imali deset posto niži krvni tlak nakon treninga. Do kraja dana je bio niži u odnosu na sudionike preostale dvije skupne.
4. Imat ćete više energije za dan pred sobom
“Vježbanje povećava razinu endorfina. Kad trenirate ujutro, bit ćete optimističniji i pozitivniji te ćete manje patiti od stresa i tjeskobe”, tvrdi trenerica Katherine Gundling.
5. Možda ćete više smršavjeti, ako vam je to cilj
Prema istraživanju koje je ove godine objavio časopis Journal of Obesity, osobe koje treniraju ranije u danu gube više kilograma od onih koje u teretanu ulaze nakon 15 sati.
Iako znanstvenici kažu da je istraživanje provedeno na malom uzorku i trebaju još dokaza, došli su do otkrića da su oni koji treniraju ranije u danu konzumirali sto kalorija manje i prevalili više koraka od osoba koje su birale kasnije termine za tjelovježbu.