Foto: 123rf
ZA one koji se još nisu odlučili početi s kurom vježbanja, barem pred ljeto, što je tipično najplodnije razdoblje kada se ljudi odlučuju učiniti nešto sa sobom, donosimo rutinu koja neće biti zahtjevna, ni komplicirana niti toliko naporna. A opet - dat će vam sigurno dobre rezultate.
Puno smo već puta predstavljali slične rutine, puno smo se već puta oduševili nekim jednostavnim,. a tako funkcionalnim vježbama kao što je plank, do da bi jednim treningom mogli obuhvatiti sve mišiće vašeg trbuha - i donje i gornje i one sa strane - baš zato predstavljamo ove četiri jednostavne vježbe.
1. Običan plank na laktovima
2. Side plank na laktu, s podignutom rukom
3. Obrnuti sklekovi
4. Sit-ups s ispruženim nogama
1. tjedan
Plank - 20 sekundi
Side plank na desnoj strani - 20 sekundi
Obrnuti sklek - 3 puta
Side plank na lijevoj strani - 20 sekundi
Sit-ups - 3 puta
2. tjedan
Plank - 30 sekundi
Side plank na desnoj strani - 30 sekundi
Obrnuti sklek - 5 puta
Side plank na lijevoj strani - 30 sekundi
Sit-ups - 5 puta
3. tjedan
Plank - 45 sekundi
Side plank na desnoj strani - 45 sekundi
Obrnuti sklek - 7 puta
Side plank na lijevoj strani - 45 sekundi
Sit-ups - 7 puta
4. tjedan
Plank - 60 sekundi
Side plank na desnoj strani - 60 sekundi
Obrnuti sklek - 10 puta
Side plank na lijevoj strani - 60 sekundi
Sit-ups - 10 puta
Rutinu započnite zagrijavanjem, završite istezanjem te svakako jedan ili dva dana u tjednu uzmite odmor.