Najpopularnije dijete: Brza dijeta

Foto: 123rf

CILJ

Gubitak tjelesne težine, prevencija bolesti i optimalno zdravlje.

TVRDNJA

Izgubit ćete tjelesnu težinu i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.

TEORIJA

Značajno rezanje kalorija dva dana u tjednu „šokira“ naš organizam koji se prebacuje u stanje kada radi normalnog funkcioniranja i mast počinje koristiti kao značajan izvor energije.

Uravnotežena prehrana

Ova dijeta sadržava preporučen unos proteina, ugljikohidrata, masti te drugih hranjivih tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje organizma.

 
Što podrazumijeva Brza dijeta?

Obratite pažnju na broj obroka u danu te na količinu svakog obroka. Riječ je o obrascu prehrane koji se naziva i 5:2 dijeta. Pet dana u tjednu treba se jesti u normalnim količinama, dok dva dana u tjednu dnevni unos za muškarce treba iznositi 600 kcal, a za žene 500 kcal.

Većina kalorija treba proizlaziti iz proteina.

Preporučene namirnice



Savjetuju se proteinske namirnice poput pilećih prsa, nemasnog crvenog mesa te mesa bijele ribe, a preporučuje se i tofu.

Također možete konzumirati orašaste plodove te mahunarke.

Dozvoljeno je i voće i povrće, ali obratite pažnju da posjeduju nizak glikemijski index

 

Dva dana niskog kalorijskog unosa

Za dva dana u tjednu kada je izrazito umanjen kalorijski unos preporučuje se konzumacija više manjih obroka. 

Pet dana uobičajenog kalorijskog unosa

Pod normalnim kalorijskim unosom ne podrazumijeva se pretjerana konzumacija hrane te konzumacija nezdravih jela, ali na primjer jedan do dva kolača dnevno vam neće naškoditi.

 

Koliko košta ovaj način prehrane?

S obzirom da većinu dana u tjednu jedete uobičajenu hranu ova dijeta ne predstavlja dodatni trošak. Ipak, dva dana u tjednu jedete manju količinu hrane od uobičajene te će se trošak vaše prehrane vjerojatno smanjiti.

 

Hoćete li izgubiti tjelesnu težinu?

S obzirom kako ćete konzumirati manji kalorijski unos od uobičajenog zasigurno ćete izgubiti neželjene kilograme.

Koliko?

Osim o dva ključna dana ta činjenica ovisi i o kalorijskom unosu u preostalih pet dana u tjednu.

 

Koliko je jednostavno slijediti dijetu?

Drastično rezanje kalorija dva dana u tjednu vrlo vjerojatno će biti velik izazov.

Ipak, pet dana u tjednu ne postoje pravila, pa je prilagodba na ovaj način prehrane znatno jednostavnija nego kada je riječ o svakodnevnim promjenama u prehrani.

Praktičnost

Pet dana u tjednu možete jesti u restoranima, dok za dva ključna dana se preporučuje da hranu pripremate samostalno.

U navedenih pet dana dopušten je alkohol, odnosno kalorijski unos koji iz njega proizlazi. Ukoliko dan prije prvog dana niskog kalorijskog unosa popijete dovoljnu količinu alkohola prvi dan niskog kalorijskog unosa možda i prespavate. ;)



Sitost

Nutricionisti ističu važnost sitosti. Bit ćete siti čak pet dana u tjednu.

U dva ključna dana nastojte odabrati povrće niskog glikemijskog indeksa te kalorijske vrijednosti kako ne biste osjećali glad.
 
Okus hrane

Navedena dva dana preporučuje se da kuhate samostalno. Ako vam nije ukusno znat ćete tko je krivac!

Fizička aktivnost

Brza dijeta je samo prehrana, međutim to ne znači kako ne biste trebali vježbati. Većina stručnjaka predlaže 30 min umjerene fizičke aktivnosti poput brzog hodanja.