VRLO je frustrirajuće ležati u krevetu, buljiti u strop i ne moći zaspati. To se događalo i YouTuberu Mikeu Shakeu koji je iskušao brojne metode kako bi lakše zaspao.
Na kraju je shvatio da mora učiniti dvije stvari: prilagoditi svoje dnevne navike i koristiti specifične tehnike navečer.
Danju je vježbao kako bi se umorio. Izbjegavao je bilo kakav oblik kofeina osam sati prije spavanja i provodio vrijeme boraveći na danjem svjetlu kako bi regulirao svoj cirkadijski ritam i smanjio izloženost plavičastom svjetlu koje emitiraju zasloni računala i mobitela.
Navečer bi se otuširao ili okupao u toploj vodi, a zatim smanjio temperaturu u spavaćoj sobi.
"Primjena ovih praksi bila je vrlo jednostavna, a te navike su mi pomogle da se osjećam umornije i pospanije navečer", rekao je.
Navečer je prakticirao dvije metode za brže uspavljivanje i na vlastitom iskustvu se uvjerio koja pomaže.
Vojna metoda
"Riječ je o tehnici opuštanja svakog dijela tijela. Udahnite duboko i usredotočite se na sve mišiće lica, uključujući usta i jezik. Stisnite mišiće lica, a onda ih opuštajte dok izdišete", pojasnio je.
Metoda 4-7-8
"Nastavit ću se služiti vojnom metodom jer sam zaključio da je to najučinkovitiji i najbrži način da zaspim", dodao je.