VJEŽBANJE nas u većini slučajeva ispunjava energijom, podiže nam raspoloženje i štiti nas od raznih bolesti. No ako pretjeramo, mogli bismo izazvati kontraefekt koji naravno ne želimo.
Evo na što sve, prema Mindbodygreen portalu, upozoravaju stručnjaci:
1. Prekomjerno vježbanje može oštetiti kosti i mišiće
Iako definiciju pretjeranog vježbanja svi shvaćamo različito - prenaporne nam vježbe mogu podići razinu kortizola, hormona koji regulira širok raspon procesa u cijelom tijelu. Kada je kortizol u krvotoku, više se koštanog tkiva razgrađuje u tijelu, što pridonosi stresu. Što više vježbate, veća je vjerojatnost da će vaše kosti izgubiti na gustoći, zbog čega biste mogli imati problema u starosti, kažu stručnjaci.
2. Previše tjelovježbe može otežati trudnoću
Prema studiji objavljenoj u časopisu "Plodnost i sterilnost", žene koje su intenzivno vježbale pet ili više sati tjedno, njih 42 posto imale su problema sa začećem za razliku od onih koje su vježbale umjerenije. Naravno, vježbanje je dio zdravog načina života, tako da se pobrinite da ga uključite u svoju rutinu bez obzira na sve - samo se odlučite za manje intenzivne oblike vježbanja kao što su pilates, yoga, i plivanje nekoliko puta tjedno.
3. Kako prepoznati da pretjerujemo s treninzima?
Ako su vam noge teške, ako se često razbolite unatoč zdravom načinu života, ako bolovi traju danima, ako previše spavate ili ako se zbog treninga osjećate iscrpljeno umjesto puni snage. To sve mogu biti znakovi da previše vježbate i da, osim za vježbanje, trebate vrijeme i za oporavak.
4. Što učiniti na dane odmora?
Ako idete u teretanu pet ili šest puta tjedno, možete provesti dan odmora u mirovanju. No, vaši će mišići biti puno sretniji ako prošećete, otplivate ili se istegnete. Nakon toga vaše će tijelo i mišići biti ponovno spremni za rad.