SVIMA se ponekad teško razbuditi. Ako je iza vas neprospavana noć i posežete za kavom kako biste dobili nalet energije za dan pred sobom, možda je vrijeme da iskušate neku drugu metodu.
Stručnjak za disanje Stuart Sanderman osmislio je takozvanu Espresso tehniku disanja koja je, tvrdi, efikasna kad god vam padne energija.
Smatra se idealnom za jutarnje razbuđivanje, ali i poslijepodnevno, kada ispijanje kave nije pametan izbor jer bi vas kofein mogao uvući u začarani krug lošeg spavanja i neprospavanih noći.
“Ova vježba djeluje na vaše moždane aktivnosti i stimulira hitan odgovor. Potiče na stvaranje topline i oslobađa prirodnu energiju u tijelu tako da ćete biti potpuno spremni za akciju”, pojašnjava Sanderman.
Ipak, osobe s problemima disanja i trudnice ne bi je trebale isprobavati.
Evo kako se izvodi Espresso tehnika disanja.
- Sjednite uspravno, izravnajte kralježnicu. Prvo udahnite poput psa, otvorenih usta. Lagano dišite na usta, a pokrete morate osjećati u pupku. Prsa opustite. Sada zatvorite usta i nastavite disati istim ritmom kroz nos. I udisaji i izdisaji trebaju biti jednakog trajanja.
- Udahnite kroz nos, uključite dijafragmu i podignite ruke iznad glave.
- Izdahnite kroz nos, uključite core i spuštajte ruke.
- Ponovite drugi i treći korak umjerenim tempom kroz 15 udisaja i izdisaja.
- Ponovite cijeli postupak tri puta.