ZDRAVE navike mogu se usvojiti u kasnim dvadesetima i ranim tridesetima, ali tada kosti, nažalost, više ne rastu. Iako je vaša koštana masa dosegla vrhunac do 30. godine, još uvijek postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste spriječili njezin gubitak.
Većina ljudi nije svjesna što znači niska koštana masa sve dok ne iskuse lom kostiju. Mnoge navike koje se tiču prehrane mogu ubrzati gubitak koštane mase, a jedna uzrokuje ozbiljnu štetu.
Ako izbjegavate mliječne proizvode i birate biljne alternative, ili jedete crveno meso umjesto plave ribe, škrtarite na unosu kalcija i vitamina D. Ove dvije hranjive tvari zajedno čine kosti jakima i zdravima.
Gotovo sav kalcij u tijelu nalazi se u kostima. 66 posto kostiju čini mineral poznat kao kalcijev hidroksiapatit. Vaše kosti platit će cijenu ako ne unosite dovoljno kalcija.
Preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle je 1000 miligrama dnevno. Ova količina povećava se nakon 51. godine na 1200 miligrama za žene.
Svaki dan u svoju prehranu uključite mlijeko, tofu, srdele, jogurt ili hranu obogaćenu kalcijem. Ako ne možete zadovoljiti svoje potrebe samo hranom, porazgovarajte s liječnikom o uzimanju dodataka prehrani koji će održati zdravlje vaših kostiju.