PJEŠAČENJE je odličan način za održavanje kondicije, ali ponekad ćete izgubiti volju i radije ostati doma uz svoju omiljenu seriju.
Istraživanje pokazuje da samo 20-minutna šetnja pomaže da se osjećate bolje i to idućih 12 sati, prenosi portal WomansDay.
Nemojte razmišljati kako se trenutno osjećate, već o tome kako ćete biti raspoloženi nakon šetnje.
Isprobajte ove zabavne tehnike uz koje će vam šetnja postati najdraži hobi, a kalorije ćete sagorijevati brže nego običnom šetnjom.
1. Snažnije ljuljanje ruku
Ruke će vam se prirodno ljuljati dok hodate, ali kako biste maksimalno iskoristili šetnju, jače mašite rukama.
Međutim, obavezno držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva za održavanje dobre forme i držanja.
2. Eksperimentirajte s iskoracima
Svako malo ubacite nekoliko iskoraka koji će vam pomoći da učvrstite mišiće stražnjice.
Ako nemate problema s koljenima, dodajte i pokoji skok. Tako ćete sagorjeti više kalorija i brže definirati mišiće nogu.
3. Kad god možete hodajte po uzbrdici
Hodanje po uzbrdici sagorijeva i do 50 posto više kalorija. Ako pritom povećate brzinu, sagorjet ćete više kalorija nego trčanjem.
4. Šetajte s utezima
Nabaciti nešto teško na sebe prilikom šetnje je odličan način da smanjite dosadni višak kilograma.
Ruksak bi bio najbolja opcija koji neće stvarati napor na kralježnicu.
5. Zakažite termin šetnje
Ako mislite kako ne možete odvojiti 20 minuta dnevno za šetnju, najbolje je da stvorite vrijeme za to. Dodajte termin šetnje u svoju svakodnevicu, pa se tako nećete osjećati kao da vam je šetnja obaveza.
6. Pronađite partnera za hodanje
Vjerojatno je da ćete prije odustati od šetnje ako nemate nekoga tko će s vama to raditi. Zato pronađite nekoga tko bi volio šetati ili "natjerajte" svog partnera da s vama uživa u blagodatima šetnje.
Ako ne možete naći nekoga tko bi s vama podijelio ovu aktivnost, stavite slušalice na uši i uz omiljenu glazbu šetajte zanimljivim rutama.