PRESKAKANJE užeta jedna je od najcjenjenijih vrsta vježbanja - a može biti čak i učinkovitija od drugih oblika kardio vježbi.
U stvari, studija iz 2013. objavljena u časopisu Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation otkrila je da su muškarci koji su šest tjedana svakodnevno preskakali uže poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju jednako koliko i muškarci koji su proveli 30 minuta dnevno trčeći tijekom istog tog razdoblja.
Uz to, preskakanje užeta sagorijeva puno kalorija, jača koordinaciju i gustoću kostiju te može smanjiti rizik od ozljeda i bolesti srca. Štoviše, postoji minimalno pet znanstveno utemeljenih prednosti preskakanja užeta:
1. Sagorijeva kalorije
Preskakanje užeta može sagorjeti 200 do 300 kalorija u 15 minuta. To može biti više od drugih kontinuiranih kardio vježbi, poput trčanja ili vožnje biciklom.
"Sagorijeva više kalorija od mnogih drugih kardio vježbi - od veslanja ili trčanja do biciklizma i plivanja", kaže trenerica slavnih Jillian Michaels.
Budući da većina vaših glavnih mišićnih skupina radi kad izvodite ovu vježbu, ova vježba se smatra termogenom, odnosno stvara puno topline u tijelu. Vaše tijelo treba sagorjeti više goriva za proizvodnju ove energije, pa sagorijeva i puno kalorija.
"Brzo ćete primijetiti da ako preskačete uže dvije minute dnevno, to će žestoko izazvati vaše kardiovaskularne sposobnosti", kaže osobni trener Morgan Rees te dodaje: "Vaši otkucaji srca će se odmah povećati. To povećava sagorijevanje kalorija."
2. Poboljšava koordinaciju
Preskakanje užeta zahtijeva vrhunsku koordinaciju, pogotovo nakon što prijeđete na vještije poteze, poput brzog pomicanja užeta dvaput unutar svakog skoka.
"Preskakanje užeta poboljšava koordinaciju zahtijevajući od nekoliko dijelova tijela da komuniciraju kako bi dovršili jedan pokret", kaže Rees.
Primjerice, studija iz 2017. objavljena u istraživačkom časopisu za farmaciju i tehnologiju utvrdila je da preskakanje užeta pomaže poboljšanju motoričke koordinacije među autističnom djecom koja se često bore s ravnotežom i koordinacijom. Druga studija iz 2015. objavljena u časopisu Sports of Science and Medicine otkrila je da nogometaši tinejdžerske dobi koji su preskakali uže pokazuju bolje motoričke sposobnosti nakon osam tjedana izvođenja ove vježbe u odnosu na one koji su samo radili tipične nogometne vježbe.
3. Smanjuje rizik od ozljede
Zbog bolje koordinacije kod preskakanja užeta je manja vjerojatnost da ćete se ozlijediti tijekom vježbanja ili u svakodnevnim aktivnostima, kaže Michaels.
"Preskakanje užeta prisiljava vas da koordinirate pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela, tako da ste spretniji i svijest o vašem tijelu se poboljšava", kaže ona te dodaje:"Zbog toga ste manje skloni ozljedama."
4. Poboljšava zdravlje srca
Preskakanje užeta je odlično i za vaš kardiovaskularni sustav te zdravlje srca. Na primjer, skakanje užetom može povećati vaš V02 Max, mjeru najveće količine kisika koju osoba može iskoristiti tijekom vježbanja. Što je nečiji VO2 veći, to je veća kardiovaskularna izdržljivost.
Studija iz 2019. godine objavljena u Research Journal of Pharmacy and Technology otkrila je da su oni koji su radili dvije dnevne seanse skakanja užeta tijekom 12 tjedana poboljšali svoj V02 max i funkcionalni pokret u usporedbi s onima koji su se pridržavali svoje uobičajene fitness rutine.
Preskakanje užeta je također korisno za ljude koji su već u opasnosti od kardiovaskularnih bolesti. Studija iz 2018. godine objavljena u European Journal of Applied Physiology utvrdila je da režim vježbanja s užetom tijekom 12 tjedana smanjuje faktore rizika od kardiovaskularnih bolesti kod tinejdžerica koje su imale prehipertenziju ili granični visoki krvni tlak. Na kraju studije djevojčice koje su preskakale uže imale su nižu ukupnu tjelesnu masnoću, manje tjelesne masti na trbuhu i bolji puls - što sve može doprinijeti zdravlju srca.
5. Jača gustoću kostiju
Gustoća kostiju mjeri snagu vaših kostiju - ako imate više minerala poput kalcija u kostima, one su manje krhke i manje je vjerojatno da će se slomiti. Veća gustoća kostiju također može umanjiti rizik od osteoporoze u kasnijem životu, naročito za djevojčice i žene.
Studija iz 2017. objavljena u Public Library of Science otkrila je da djevojčice u dobi od 11 do 14 godina koje su sudjelovale u preskakanju užeta imaju veću gustoću kostiju od onih koje nisu. U 2019. godini Korejsko društvo za istraživanje kostiju i minerala preporučilo je ljudima da barem 10 minuta dnevno preskaču uže kako bi poboljšali čvrstoću kostiju, prenosi Insider.
"Preskakanje užeta stvara gustoću kostiju kroz trening udaraca", kaže Michaels.
Prema Međunarodnoj zakladi za osteoporozu, preskakanje užeta može biti korisno za ljude sa slabim kostima, ali trebali biste razgovarati s liječnikom prije nego što započnete s ovom vježbom.