UOBIČAJENA zabluda je da možemo skinuti salo samo s određenog dijela tijela. Potvrdile su to mnoge studije pa stručnjaci predlažu da umjesto o fokusiranju na određeni dio tijela razmišljamo o gubitku težine u cijelom tijelu. Prema Klinici Mayo, zdravim gubitkom težine smatra se skidanje od pola kilograma do kilograma tjedno, što uključuje sagorijevanje 500 do 1000 kalorija više nego što u danu unesemo u organizam.
Kako skinuti salo s trbuha?
Dijeta i tjelovježba su dobitna kombinacija kada je mršavljenje u pitanju. Iako je važno paziti što jedemo, ne trebamo postati ni žrtve restriktivnih dijeta koje obećavaju brzi gubitak težine, jer mogu biti nezdrave i kontraproduktivne.
Istraživači s Instituta Johns Hopkins otkrili su da ljudi koji se podvrgavaju dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata u prosjeku gube oko pet kilograma više od onih koji slijede dijete s niskim udjelom masti. Vježbanje snage uz umjerenu aerobnu aktivnost može pomoći da izgradimo čistu mišićnu masu, zbog čega sagorijevamo više kalorija tijekom dana.
Primjeri umjerenih aerobnih vježbi su žustro hodanje, igranje tenisa, plivanje, ples i odbojka.
Koliko tjedno trebamo vježbati?
Klinika Mayo savjetuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe tjedno kako bismo smršavjeli. Ovaj broj varira ovisno o našim ciljevima po pitanju gubitka težine, prema Johns Hopkins Medicineu.