Foto: Instagram
NIJE teško, a dobro će vam doći da se za kratko vrijeme maksimalno oporavite od teškog treninga.
Činjenica je da će vas tuš nakon treninga okrijepiti, ali time što ste aktivirali svoje tijelo i lagano se odmorili nakon treninga ne znači da ste učinili sve što ste trebali. Zato što je intenzivna vježba jednako važna kao i pravilan oporavak.
"Ionako si nakon vježbanja uzmete dovoljno vremena za tuširanje i njegu, pa zašto onda ne biste uložili nešto više truda za puno bolje rezultate", predlaže.
Ovo su njeni savjeti:
1. Prije kupanja obavezno istrljajte tijelo "na suho"
Trljanje kože cijelog tijela, na suho, s mekšom četkom ili hrapavim ručnikom ima nevjerojatan protuupalni učinak na tijelo te je posebno dobra taktika za oporavak nakon vježbanja, tvrdi Kiberd, no ujedno savjetuje da se udovi trljaju jače, a središnji dio tijela nešto nježnije, zbog osjetljivijih područja i nježnije kože.
2. Budite nježni prema koži
Nakon obilnog znojenja mnogi imaju želju čim prije isprati znoj s tijela, ali to ne smijete raditi s agresivnim šamponima. Kad je o njezi kože riječ, manje često znači više i bolje pa zato birajte nježnija sredstva.
3. Pripazite na temperaturu vode
Temperatura vode za vrijeme tuširanja također je jako važna te se za oporavak mišića i organizma savjetuje da voda ne bude toplija od 28 stupnjeva, što je idealna temperatura, ali ne i najbolja taktika za maksimalne rezultate.
Želite li od svog oporavka nakon vježbe stvoriti savršenu rutinu, bilo bi najbolje tuširati se naizmjenično toplom i hladnom vodom. S 30 sekundi tople vode pa 30 sekundi hladne, jer ćete tako najbolje potaknuti organizam da se u cijelosti oslobodi napetosti i toksina.
4. Istegnite se
Čak i ako ste već odraditi obavezno istezanje nakon treninga, dobro će vam doći još malo takve relaksacije nakon tuširanja.
Kiberd kaže da je opuštanje mišića u tušu ili nakon kupanja jednako dobro kao i odmah nakon treninga jer će vam topla voda dobro zagrijati mišiće te ćete se nakon istezanja osjećati još bolje.
5. Zdravo more u vašoj kadi
Ako vam tuširanje ne zvuči dovoljno okrjepljujuće možete si pomoći dodatnim sredstvima za brži oporavak. "Kad naporno vježbamo i borimo se za dah, što je obično slučaj, time opterećujemo svoj živčani sustav pa je u oporavku važno smiriti ga da bismo se mogli umiriti i odmoriti kako treba", nastavila je Emily Kiberd zbog čega savjetuje da se nakon treninga opustimo u kadi s puno morske soli, u polutami, uz umirujuće svjetlo svijeća te se koncentriramo na disanje.
6. Upotrijebite moć eteričnih ulja
Ako u kućnoj kolekciji imate eterična ulja mažurana ili limunske trave, sad je pravo vrijeme da ih upotrijebite za odmor i oporavak cijelog tijela. S time da će ulja imati blagotvoran učinak i na tijelo i na kožu.
7. Nakon tuša - hidratacija
Poznato je da voda može osušiti kožu pa je, a posebno nakon vježbanja kad se intenzivno znojimo, potrebno dodatno hidratizirati. Zato biste se nakon okrjepljujućeg tuša ili kupanja u kadi trebali namazati hidratantnim losionom kako bi se i koža uspjela što brže oporaviti.